中医养生小知识
春养肝
春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。
春季养肝应该多吃凉性食品。因此，春季养生又为注重精神调理， 保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。
夏养心
天气炎热，人们心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快， 不利于养心。此时，首先要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。
饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。
秋养肺
秋季最简单的养肺法是人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。
按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、 鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次，每天早晚各做1~2组。
冬养肾
《素问·阴阳应象大论》原文云:“肾在志为恐”。当人产生恐惧时，会出现下肢酸软甚至大小便失禁的情况，这是恐伤肾的表现。因此，养肾护肾，需尽量避免恐惧情绪。
黑色食物具有补益肾精、增强体质、延缓衰老等作用。平时可多吃一点黑芝麻、黑木耳、黑米等食物，有补益养肾，延缓衰老的功效。
•传染病知识专栏•
天气多变，这几种传染病预防不能掉以轻心
肠道传染病
了解肠道传染病的相关知识；
讲究环境、食品卫生和个人卫生；
以饮食卫生为重点，把好“病从口入”关， 加强自身防护；
充足的睡眠和丰富的营养可增强抵抗力；
感染肠道传染病应立即上医院就诊，切忌胡乱用药。
呼吸道传染病
室内经常通风换气，保持空气清新；
讲究个人卫生，不随地吐痰，日用品定期清洗消毒；
有呼吸道传染病流行时，到公共场所应戴口罩，少到人口密集的地方；
必要时可进行疫苗接种：如接种卡介苗预防肺结核，接种流感疫苗预防流感。
•急救知识专栏•
海姆立克急救法(具体操作方法如下)
急救不能站立的婴幼儿
救护人坐着或者跪在地上，用一只手两个手指夹住孩子的颧骨(起到固定头部的作用)，让孩子头朝下45度趴在救护人的前臂上，再用另一只手掌的掌根大力拍打孩子两个肩胛骨连线的中点处5次。然后，将孩子翻过来躺到救护人另一侧手臂上，以便检查异物有无排出。如没有排出，再用两个手指按压孩子两个乳头连线中点处5次。如果异物还是没有排出，重复以上动作。
救可以站立的儿童
救护人单膝跪地或蹲或站在儿童身后，手臂伸出搂住孩子，右手握拳顶住其肚脐上方两指处，左手包住右拳，向后上方冲击，直至异物排出。对于成人急救方法大致相同。
•控烟知识专栏•
最近几年，市场上出现一种类似电子烟的产品，号称“上头电子烟”。这种电子烟里面添加了一种人工合成的大麻素，吸食之后会让人产生一种类似吸食大麻的感觉，使不少人在不知不觉中就染上了毒瘾。
据了解，添加了合成大麻素的电子烟比普通的大麻更容易上瘾，对身体的危害也更大。吸食该类物质后，会出现头晕、呕吐、精神恍惚、致幻等反应，过量吸食会出现休克、窒息甚至猝死等情况，在全国范围内已引发数起毒驾、故意伤害等危害公共安全事件。
吸烟引起的十大癌症
1、肺癌
2、口腔癌
3、喉癌
4、食道癌
5、胃癌
6、膀胱癌
7、肝癌
8、胰腺癌
9、直肠癌
10、乳腺癌
健康生活方式
个人身体活动指导方案
动比不动好；
千步是把尺；
内容任选择；
循序加时间；
用力凭感觉；
坚持才有效；
活动有量度；
追求在万步；
渐步增步速；
总结找适度。
个人平衡膳食指导方案
少吃一两口，多动十五分；
粮食七八两，油腻减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；
持之以恒做，健康体重得。
合理膳食——八条指导原则
第一、食物多样谷类为主；
第二、新鲜菜果三餐相辅；
第三、多吃豆奶胜过药补；
第四、鱼禽蛋肉常吃适度；
第五、运动进食出入相符；
第六、清淡少盐低脂食物；
第七、限量饮酒学会说不；
第八、饮食清洁把好门户。
烟草控制：吸烟可增加肺结核病和死亡的风险。
病媒生物防制：四害对人类最大的危害是传播疾病。
健康素养66条：在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
国家卫生健康委员会
南阳市枣林街道办事处华山社区
强国工号 : 60616525