**

近年来，随着 “健康第一” 教育理念的深入推进，体育在中考中的地位日益重要，不少地区不仅提高了体育分值占比，还丰富了考试项目。体育纳入中考，旨在引导学生重视身体素质发展，然而，单纯为了考试而运动并非长久之计，科学培养运动习惯，让运动成为学生生活的一部分，才是体育教育的核心目标。那么，在体育纳入中考的背景下，究竟该如何科学培养运动习惯呢？

体育纳入中考带来了显著变化，学生和家长对体育锻炼的重视程度明

显提升过去，许多学生将课余时间都投入到文化课学习中，忽视了体育锻炼；如今，为了在中考体育中取得好成绩，越来越多的学生开始主动参与体育训练。但与此同时，也出现了一些问题。部分学生和家长存在功利性心态，仅关注考试项目的训练，认为只要在考试项目上取得高分即可，对其他运动项目缺乏兴趣；还有些学生虽然加大了运动量，却因缺乏科学指导，导致运动损伤，反而影响了学习和生活。这些现象都反映出，在体育纳入中考的背景下，科学培养运动习惯迫在眉睫。

科学培养运动习惯，首先要激发学生的运动兴趣。兴趣是最好的老师，只有让学生真正爱上运动，才能让运动习惯得以长期保持。学校和家长可以通过多样化的方式激发学生的运动兴趣。学校可以开设丰富的体育课程，除了传统的田径、球类项目，还可以引入新兴的体育项目，如攀岩、飞盘、街舞等，满足不同学生的兴趣需求。例如，某中学开设了攀岩课程，新颖的运动形式吸引了众多学生参与，许多学生通过学习攀岩，不仅锻炼了身体，还培养了勇气和毅力，对体育运动的热情也大大提高。家长则可以利用周末和假期，带孩子参加户外活动，如登山、骑行、露营等，让孩子在亲近大自然的过程中感受运动的乐趣。此外，组织体育竞赛和活动也是激发兴趣的有效方式，学校可以定期举办运动会、班级联赛，家长可以鼓励孩子参加社区的体育活动，让孩子在竞争与合作中体验运动的魅力。

制定合理的运动计划是科学培养运动习惯的关键。运动计划要根据学生的年龄、身体状况、兴趣爱好和中考体育要求来制定。对于年龄较小的学生，可以以趣味性运动为主，每天保证至少 1 小时的户外活动时间，如跳绳、踢毽子、做游戏等；对于中学生来说，除了针对中考体育项目进行训练，还应兼顾全身锻炼，每周安排 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。例如，周一、三、五进行跑步、跳绳等有氧运动，增强心肺功能；周二、四进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，提高肌肉力量。在制定计划时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和难度，避免过度运动导致身体损伤。同时，运动计划要具有一定的灵活性，根据学生的身体反应和实际情况及时调整。

培养运动习惯需要长期坚持，而建立有效的激励机制能帮助学生保持运动的积极性。学校可以将学生的运动表现纳入综合素质评价体系，对坚持运动、进步明显的学生给予表彰和奖励，如颁发 “运动之星” 奖状、给予德育加分等。家长也可以设立家庭运动奖励制度，当孩子达到一定的运动目标时，给予适当的奖励，如购买心仪的书籍、玩具，或者满足一次旅行愿望。此外，鼓励学生之间相互监督、共同进步，组成运动小组，互相鼓励、互相督促。比如，几个同学约定每天放学后一起跑步，在运动过程中交流感受、分享经验，这种同伴之间的激励和支持能让学生更有动力坚持运动。

家长和学校的引导与支持对学生运动习惯的培养至关重要。家长要以身作则，养成良好的运动习惯，用自己的行动影响孩子。如果家长经常在家看电视、玩手机，却要求孩子坚持运动，很难取得良好的效果。相反，家长每天坚持跑步、健身，孩子也会受到感染，主动参与运动。学校要提供良好的运动环境和设施，定期维护运动场地和器材，确保学生运动安全。同时，体育教师要发挥专业指导作用，传授科学的运动方法和技巧，帮助学生避免运动损伤，提高运动效果。

体育纳入中考，是推动学生重视体育锻炼的重要契机。通过激发运动兴趣、制定合理计划、建立激励机制以及获得家长和学校的支持，能够科学地培养学生的运动习惯。当运动成为一种习惯，学生收获的不仅是中考体育的高分，更是健康的体魄、坚强的意志和积极向上的生活态度，这些都将成为他们受益终身的宝贵财富。。