当假期的欢乐时光进入倒计时，不少孩子会陷入莫名的烦躁：拒绝整理书包、频繁发脾气、甚至半夜惊醒哭闹…… 这些看似无理取闹的行为，实则是 “开学焦虑症” 的典型表现。据教育心理学研究显示，超过 70% 的中小学生在假期结束前后会出现不同程度的焦虑情绪。从自由松散的假期模式切换到规律紧张的校园生活，孩子的心理世界正经历着一场剧烈的 “地震”。想要帮助孩子平稳度过这段特殊时期，家长需要掌握科学的应对方法。
一、提前规划，搭建心理缓冲带
假期的无序作息与开学后的规律生活形成巨大反差，是导致孩子焦虑的重要原因。家长可以在假期结束前 1 - 2 周，和孩子共同制定 “收心计划表”，逐步调整生活节奏。比如，将每天的起床时间提前 15 - 30 分钟，入睡时间相应缩短，让生物钟逐渐适应开学后的作息。同时，规划学习时间，从每天 1 小时的阅读、书写练习开始，循序渐进增加学习强度，帮助孩子找回学习状态。
在物质准备方面，不妨让孩子参与其中，激发他们对新学期的期待。一起选购新文具、包书皮、整理书包，将学习用品按学科分类摆放。这种充满仪式感的准备过程，能有效缓解孩子对未知的恐惧。就像一位小学班主任分享的案例，她班上的一个孩子原本抗拒开学，在和妈妈一起制作个性化课程表、挑选卡通书签后，反而开始期待新学期的到来。
二、情绪疏导，构建信任沟通桥梁
面对孩子的焦虑情绪，家长首先要做的是共情与倾听。当孩子抱怨 “不想上学” 时，避免急于说教，而是蹲下来与孩子平视，用温暖的语气回应：“妈妈知道你舍不得假期的快乐时光，换作是我也会难过。” 这种共情式表达能迅速拉近与孩子的心理距离，让他们感受到被理解。
鼓励孩子用语言或绘画的方式表达内心感受，也是有效的疏导方式。曾有位家长发现孩子在假期结束前总是闷闷不乐，便引导孩子画一幅 “心情画”。在孩子的画作中，学校被画成了黑色的城堡，而假期生活则充满明亮色彩。通过这幅画，家长了解到孩子对校园社交的担忧，进而有针对性地帮助孩子解决问题。此外，家长还可以分享自己上学时的类似经历，用幽默的方式淡化孩子的焦虑，让他们知道这些情绪是正常且可以克服的。
三、目标激励，点燃内在动力引擎
为孩子制定合理的新学期目标，能帮助他们建立方向感，将焦虑转化为前进的动力。目标设定要遵循 SMART 原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关性（Relevant）、时限性（Time - bound）。比如，将 “提高成绩” 细化为 “每天背诵 20 个英语单词，本学期数学成绩提高 5 分”。同时，目标要贴合孩子的实际情况，避免过高或过低，确保孩子通过努力能够达成。
设立奖励机制也是激发孩子积极性的有效手段。当孩子完成阶段性目标时，给予适当的奖励，奖励可以是一次亲子出游、一本心仪的图书，或者一次自由玩耍的时间。但要注意，奖励应侧重精神鼓励和体验式奖励，避免过度物质化。某中学的心理老师分享，她班上有个学生原本对开学充满抵触，在和家长制定了 “一周内适应作息规律就去动物园” 的目标后，不仅快速调整好了状态，还养成了早起的好习惯。
假期到开学的过渡期，是孩子心理成长的重要节点。家长用提前规划为孩子铺设轨道，以情绪疏导为他们驱散阴霾，借目标激励点燃内心火种，就能帮助孩子顺利跨越这段心理 “鸿沟”。当孩子带着期待与信心走进校园，焦虑自然会烟消云散。教育是一场温暖的修行，在孩子成长的每个关键阶段，我们的科学引导都可能成为照亮他们前行道路的一束光。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期##2025新星计划1期#