骨骼是人体的支架，随着年龄增长，骨骼问题逐渐凸显，尤其是骨质疏松症，严重影响生活质量。
 
补钙是维持骨骼健康的基础。牛奶、豆制品、虾皮等都是优质的钙源，每天饮用300 - 500毫升牛奶，再搭配适量豆制品，基本能满足日常钙需求。不过，钙的吸收离不开维生素D，晒太阳是人体获取维生素D的重要途径，每天在阳光下暴露四肢15 - 30分钟（避免正午暴晒），就能促进维生素D合成；同时，富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄也可适当摄入。
 
运动能有效增强骨密度。负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯，能通过肌肉收缩对骨骼产生刺激，促进骨骼生长和强化；力量训练，像举哑铃、俯卧撑，能提高肌肉力量，间接保护骨骼。但运动要循序渐进，避免过度运动导致骨折等损伤。
 
不良生活习惯会损害骨骼健康。吸烟会影响骨细胞的新陈代谢，酗酒会干扰钙的吸收，都应尽量避免。对于女性来说，绝经后雌激素水平下降，会加速骨质流失，更要注重骨骼保养，必要时可在医生指导下进行激素替代治疗。