处暑是秋季的第二个节气，处的原义即有“止息”“停下来”的意思，处暑即有“出暑”之意，意味着炎热的夏天已经结束，逐渐向秋高气爽的金秋时节过渡。处暑时节如何养生？本期音频为您解答。

1、处暑养生重点

处暑时节的养生重点在于养阴护阳。日常起居方面，要适当延长睡眠时间，做到早睡早起。此时早晚温差增大，应注意适时增减衣物。

处暑之后要重视精神调养，保持神志安宁，心情舒畅。遇到不顺心的事，应主动排解不良情绪，以避肃杀之气，同时还应收敛神气。

2、如何化解“秋乏”？

盛夏季节，气候闷热，人们往往出汗较多。《黄帝内经》说“炅则气泄”，处暑后，人体出汗明显减少，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。

缓解秋乏，《黄帝内经》提出要“收敛神气”，要保证充足睡眠，早睡早起。要尽量避免熬夜，也不宜长时间使用手机等电子产品；饮食清淡，秋季饮食不宜过食辛辣，可以适量吃一些酸味的水果，如葡萄、苹果、石榴等，有利于收敛肺气。秋季要重视养肺，百合、杏仁等药食同源的食物都是很好的选择。

3、运动以“不累”为标准

根据个人爱好、身体状况和客观条件，秋季运动可选择快走、慢跑、登山、打球等项目，但相比夏季应该适度减少负荷，尤其不应该大量出汗。因为大量出汗的运动方式比较耗气，不符合秋季养生原则。运动时间最好选择在白天，《黄帝内经》提出“暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”，处暑后夜间雾露逐渐增多，夜间剧烈运动会导致腠理开泄，不符合中医秋季养生原则，因此中医不建议处暑后夜跑等锻炼方式，而是建议早睡早起，保障充分睡眠。

4、防秋燥，多吃润肺食物——梨

梨是秋季盛产的水果之一，也是润肺的佳品。梨味甘、性寒，具有清热解毒、润肺止咳的功效。梨中富含水分、膳食纤维和维生素，可以促进消化系统的健康，还能有效缓解咳嗽和喉咙干燥的症状。入秋后常吃梨，不仅可以滋润肺脏，还可以增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病的发生。

5、防秋燥，多吃润肺食物——百合

百合是一种具有悠久历史的中药材，也是秋季润肺的上佳之选。百合性味甘淡、微寒，能够清热润肺，滋养阴液。百合含有丰富的B族维生素、维生素C以及钙、磷等元素，不仅可以滋养肺脏，还能提高代谢和免疫力。入秋后，可以用百合煮汤或煮粥，每天适量食用，对于预防秋季干燥咳嗽、喉咙疼痛等症状非常有效。

6、防秋燥，多吃润肺食物——银耳

银耳是生活中常见的食用菌，也是秋季润肺的重要食材。银耳具有清热润肺、补虚养身的作用，尤其适合常年面对空调和电脑辐射的人群。银耳富含胶质蛋白和多糖类物质，有助于保护呼吸道黏膜，增强免疫功能。可以将银耳炖煮成羹或者加入汤中，既美味又能给肺部提供充足的水分和营养，缓解秋季燥咳等不适。

7、防秋燥，多吃润肺食物——蜂蜜

蜂蜜是一种天然的保健食品，也是润肺的良好选择。蜂蜜具有滋润肺脏、润喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。蜂蜜中富含多种有益物质，如维生素、微量元素、酶类，对增强免疫力、抵御秋季病毒感染有一定的帮助。步入秋天后，可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者与梨子、柚子等食物一起食用，以增强润肺的效果。

8、养生建议——适当增加水分摄入

秋季气候干燥，人体容易出现脱水现象，因此要适量增加水分的摄入。比如，多喝白开水、多吃富含水分或者汤类的食物等，保持身体水润。

9、养生建议——避免暴饮暴食

控制进食量，避免暴饮暴食，尤其是油炸油腻食品和辛辣刺激性食物，以免不易消化，引发肠胃不适。

10、养生建议——合理搭配膳食

入秋后，适合多吃新鲜蔬菜、水果，补充所需要的维生素和微量元素。当然，也要合理摄入蛋白质、膳食纤维和健康脂肪等，保持营养均衡。

秋季宜多食新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。多摄入富含蛋白质、脂肪、纤维素的食物，保持营养均衡。

11、养生建议——积极锻炼

适量运动有助于增强身体免疫力，改善血液循环，促进新陈代谢。建议选择适合自己的运动方式并坚持下去。

播读：

霍书丽，鹤壁市朗诵协会会员。

总 策 划：李   轩

责任编辑：马淑娟

编辑制作：徐方韬

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