产后坐月子是中华民族传统的一项重要习俗，在这个特殊的“月亮之旅”中，新妈妈需要特别注意身体的调养和恢复，以确保自己和宝宝的健康。接下来，我们就来聊聊产后坐月子的注意事项。

一

合理安排休息与活动

产后新妈妈的身体处于恢复期，需要充足的休息。因此，新妈妈要合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。

同时，新妈妈产后应尽早适当活动，活动应循序渐进，逐渐适应，注意劳逸结合，可以增加凯格尔训练和腹式呼吸等基础锻炼。

二

科学饮食与营养补充

产后新妈妈的饮食应以清淡、易消化、营养丰富为主。要多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。此外，新妈妈还要根据情况适当补充钙、铁等营养素。

三

注意个人卫生与清洁

产后新妈妈要注意个人卫生和清洁，根据自己的身体恢复情况，适时洗澡和洗头，保持身体干燥、舒适。同时，要保持口腔和乳房的清洁，避免口腔疾病和乳腺炎的发生。

四

保持良好的心态与情绪

产后新妈妈由于生理和心理的变化，容易出现情绪波动和焦虑等问题。因此，保持良好的心态和情绪对产后恢复至关重要。同时，家人也要给予新妈妈足够的关心和支持，帮助她们度过这个特殊的时期。

五

避免不良习惯与行为

产后新妈妈要避免一些不良习惯和行为，如吸烟、饮酒、熬夜等。产妇的生殖器官恢复需要6～8周的时间，42天健康检查无异常可恢复性生活，注意性卫生，预防生殖道感染。

六

及时寻求专业帮助

很多新妈妈面临产后体态变化或者漏尿等难言之隐，不能盲目应用收腹带或者锻炼，应至专业医疗机构进行产后评估，医生会根据新妈妈的身体状况和恢复情况，给出专业的建议和治疗方案。

七

产后42天复查

产后42天内是身体器官恢复过程，产后宝妈出月子后一定要去专业医疗机构进行产后复查，评估子宫、产道、乳腺、盆底、腹直肌、骨盆等恢复情况。产后半年属产后恢复黄金阶段，如有异常，需尽快进行医疗干预，帮您快速恢复体态、减轻产后疼痛、预防漏尿。如孕期合并妊娠期糖尿病、甲功异常或肝功异常等需要空腹复诊。

总之，产后坐月子是新妈妈身体恢复和适应新生活的关键时期。只要新妈妈注意以上诸多事项，合理安排自己的生活和饮食，保持良好的心态和情绪，就一定能够安然度过这个“月亮之旅”。

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供稿/来源：产科门诊 刘盼

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