在课堂上频繁走神、做作业时小动作不断、玩玩具也难以专注超过几分钟…… 许多家长都在为孩子坐不住、专注力差的问题而烦恼。专注力是孩子学习和生活中不可或缺的能力，它就像一把钥匙，能打开知识宝库的大门。其实，想要改善孩子坐不住的情况，通过运动游戏是一个有效的途径。接下来为大家介绍 4 个有趣又能提升专注力的运动游戏，帮助孩子集中注意力，提高学习效率。
一、孩子坐不住的表现与危害
孩子坐不住在生活和学习中有多种表现。在学习场景中，他们常常难以长时间安静地坐在书桌前完成作业，一会儿摆弄文具，一会儿起身喝水、上厕所，注意力很容易被周围的事物吸引，一道简单的题目也需要花费大量时间才能完成。在课堂上，无法专心听讲，总是东张西望，老师讲解的内容听不进去，导致学习成绩受到影响。在日常活动中，玩玩具时也是三分钟热度，刚拿起一个玩具玩几下就扔到一边，又去拿其他玩具，难以沉浸在一件事情中。
这种坐不住、专注力差的情况，如果不及时改善，会对孩子的成长产生诸多危害。在学习方面，知识吸收不扎实，学习进度跟不上，成绩下滑，进而影响孩子的自信心和学习积极性。在社交中，难以专注地与他人交流，可能会打断别人说话，不认真倾听，给人不礼貌、不尊重他人的印象，不利于良好人际关系的建立。从长远来看，缺乏专注力还会影响孩子未来的工作和生活，难以在一件事情上深入钻研，阻碍个人的发展。
二、提升专注力的 4 个运动游戏
（一）平衡木挑战
- 游戏玩法：可以在家中利用较宽的胶带在地面粘贴出一条直线，模拟平衡木；如果条件允许，也可以购买专业的儿童平衡木。让孩子双脚交替沿着直线或平衡木行走，行走过程中，要求孩子保持身体平衡，眼睛注视前方的一个固定点，比如墙上的一幅画。刚开始时，速度可以慢一些，逐渐增加行走的难度，如在平衡木上放置一些小物品，让孩子在行走过程中绕过物品。
- 训练原理：在平衡木上行走需要孩子高度集中注意力，调动身体的各个部位来保持平衡。眼睛注视固定点能锻炼孩子的视觉专注力，同时身体的协调动作能刺激大脑神经，增强大脑对身体的控制能力，从而提高专注力。当孩子专注于保持平衡和完成任务时，能逐渐排除外界干扰，延长注意力集中的时间。
- 注意事项：游戏开始前，确保地面平整，周围没有尖锐物品，避免孩子摔倒受伤。如果使用胶带模拟平衡木，要保证胶带粘贴牢固。对于年龄较小、平衡能力较差的孩子，家长可以在旁边给予适当的保护和辅助，但不要过度干预，让孩子尽量自己尝试保持平衡。
（二）跳绳计数赛
- 游戏玩法：准备一根适合孩子长度的跳绳，让孩子进行跳绳练习。可以设定一个时间，比如 1 分钟，让孩子在规定时间内尽可能多地跳绳，并自己计数。或者设定一个跳绳数量目标，如 50 个，让孩子挑战在最短时间内完成。在跳绳过程中，要求孩子集中注意力，控制跳绳的节奏，避免被绳子绊倒。
- 训练原理：跳绳是一项需要手、眼、脚协调配合的运动。孩子在跳绳时，眼睛要观察绳子的运动轨迹，手要控制摇绳的速度，脚要准确地起跳和落地，这一系列动作都需要高度集中注意力才能完成。计数的过程还能锻炼孩子的专注力和记忆力，让孩子在运动中不断提升注意力水平。
- 注意事项：选择合适的跳绳场地，最好是在平坦的塑胶地面或木地板上进行，避免在水泥地等坚硬地面跳绳，减少对孩子膝盖和脚踝的损伤。跳绳前要让孩子进行充分的热身运动，如活动手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉等。跳绳过程中，如果孩子出现疲劳或身体不适，应及时停止休息。
（三）抛接球游戏
- 游戏玩法：准备一个软质的小球，如毛绒球、海绵球等。家长和孩子面对面站立，保持一定的距离。家长将球抛向孩子，孩子要集中注意力，判断球的飞行方向和速度，用双手接住球，然后再将球抛回给家长。可以逐渐增加抛接球的难度，如改变抛球的高度、速度和方向，或者让孩子用单手接球。
- 训练原理：抛接球游戏能够锻炼孩子的视觉追踪能力和反应速度。孩子需要时刻关注球的运动轨迹，快速做出判断和反应，才能准确接住球。这种对动态物体的关注和追踪，能有效提高孩子的专注力和注意力分配能力，让孩子在复杂的环境中也能迅速捕捉到关键信息。
- 注意事项：选择安全的抛接球场地，确保周围没有易碎物品和尖锐物体。使用的球要柔软，避免砸伤孩子。游戏过程中，家长要根据孩子的实际能力调整抛球的难度，让孩子既能感受到挑战，又不会因为难度过大而失去兴趣。
（四）障碍爬行赛
- 游戏玩法：在家中或户外空旷的场地，利用枕头、纸箱、玩具等物品设置障碍路线。让孩子从起点开始，按照规定的路线爬行，过程中要绕过或爬过障碍物，到达终点。可以和孩子进行比赛，或者设定完成时间，激发孩子的积极性。在爬行过程中，要求孩子集中注意力，观察障碍物的位置和形状，规划爬行路线。
- 训练原理：爬行是一项全身性的运动，需要孩子调动身体的各个部位协调配合。在障碍爬行过程中，孩子要专注于观察环境，思考如何通过障碍物，这能锻炼孩子的空间感知能力和专注力。同时，爬行还能刺激孩子的大脑发育，增强大脑对身体的控制，进一步提升专注力和学习能力。
- 注意事项：设置障碍物时，要确保其稳固性，避免在孩子爬行过程中倒塌砸伤孩子。障碍物的高度和难度要适合孩子的年龄和身体能力，不要设置过于危险或难以通过的障碍。游戏结束后，提醒孩子进行放松活动，如拍打腿部、手臂，缓解肌肉疲劳。
孩子坐不住、专注力差的问题并非无法解决，通过这 4 个有趣的运动游戏，让孩子在玩耍中锻炼专注力，提高注意力水平。家长可以根据孩子的兴趣和实际情况，选择合适的游戏与孩子一起互动，相信经过一段时间的训练，孩子一定能够变得更加专注，在学习和生活中取得更好的表现。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#