膝关节炎是由慢性损伤、肥胖、老化、代谢异常、营养的改变等因素引起的关节炎性病变，关节处会有红、肿、热、痛、关节畸形功能障碍等，严重影响日常生活。虽然经过积极治疗，可控制疾病进展、维持关节功能，但膝关节炎通常会随着年龄增长而不断加重。因此，预防膝关节炎非常重要。

那么，如何做好预防，远离膝关节炎呢？

1.避免关节受伤。注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就进行重负荷的运动。大量运动后及时放松，老年人行走时要避免跌倒。

2.控制体重。体重超标会增加膝关节的负担，导致膝关节炎的风险增加。因此，保持体重在正常范围内对于预防膝关节炎非常重要。减肥可减轻负重关节的压力、增加关节的活动性、防止关节的损伤。

3. 避免关节受凉受潮。关节着凉受潮，寒气入体也会诱发膝关节炎。所以气温下降时应该及时添加衣物；夏天室内吹空调时最好能给穿上长裤，或者在膝盖上搭上一条薄毯保暖，防止寒气入体。

4.加强肌肉锻炼。肌肉的力量可以帮助稳定膝关节，减少膝关节的负担，从而减少患上膝关节炎的风险。可以进行有针对性的锻炼，如腿部肌肉锻炼、平衡训练等。低冲击的运动，如游泳、瑜伽等，可以减少膝关节的负担，降低患上膝关节炎的风险。

5.饮食调理。多食用富含钙、维生素D、维生素C等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、苹果、香蕉等；少吃高脂肪、高胆固醇、高嘌呤等食物，如油炸食品、动物内脏、海鲜等。[郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）韩立新]