霜降已至，露结为霜。霜降，作为秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。天气将由凉转冷，身体一定要及时防寒保暖。民间谚语“一年补透透，不如补霜降”，也就是说霜降时节，中医调理、养生保健显得尤为重要。

饮食调理

霜降时节，进补应以淡补为原则，避免过于滋腻之品，以免加重脾胃负担。此时可适量食用雪梨、银耳、百合、黄精、党参、太子参等食物或中药，以滋阴润燥，健脾益胃。同时，要注意少吃辛辣刺激、熏烤等食品，以免加重秋燥症状。

以下推荐几款食疗方，以供参考：

玉竹排骨汤

材料：排骨2根，玉竹3～4片，白果6颗，枸杞一把，桂圆肉5粒，胡萝卜1根，盐适量。

做法：排骨焯水后捞出，与提前泡好的玉竹、白果、枸杞、桂圆肉连水一起倒入砂煲中加水大火煮开后，转文火40分钟，当汤色变得金黄、香气浓郁时，倒入切薄的胡萝卜片加盐调味后关火即可。

功效：养阴润燥、旺血补气、除烦养颜。

注意：脾胃虚寒及痰湿气滞的患者不宜多食。

红枣花生山药粥

材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。

做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。先把山药、花生、红枣加适量水煮开，然后放大米用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮十来分钟即可。

功效：健脾和胃、养脾补血。

板栗鸡

材料：鸡600克，板栗若干，红枣，枸杞少许，料酒适量，盐少许，大葱1根，姜1块。

做法：鸡肉焯水后，放入姜片、葱段进行炖煮加入配菜、配料后转小火慢煮20~30分钟。

功效：健脾养胃、强筋壮骨、止血消肿。

桂花百合银杏

材料：干桂花，百合，银杏，朗姆酒，猪肉（带膘），盐，鸡精，白糖。

做法：锅中烧油，银杏果微炸起锅烧油煸炒肥肉丁，加入少许朗姆酒与桂花，炒出香味加入肉沫翻炒熟透后，加入百合、银杏翻炒均匀即可。

功效：祛痰止咳、活血化瘀、降血压、降低胆固醇、养阴润肺、清心安神。

穴位养生

按摩

太溪穴（位于内踝尖下方凹陷处）和涌泉穴（位于足心前三分之一处），这两个穴位被认为对促进血液循环特别有益。定期按摩这些穴位，每次几分钟，可以增加血液流动，使足部感觉更加温暖。

艾灸

足三里，乃滋补强壮之要穴，位于小腿前外侧，犊鼻下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。通过艾灸足三里，可补足人体阳气，调节机体免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪。每周艾灸足三里穴一至二次，每次灸十五至二十分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

脐灸

脐灸，乃中医之独特疗法。于肚脐上隔药（盐）灸之，借艾火之纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，达到防病健体之目的。霜降时节行脐灸，有健脾和胃、温补下元、通经活络之效。但需切记，脐灸不可盲目为之，须至医疗机构根据身体状况具体诊治后再行治疗，以免延误病情或使病情加重。

足浴疗法

“脚为精气之根”，霜降后气温下降迅速，人体需动用正气来防御外寒。而人体正气根源于肾气，因此肾精肾气的充足至关重要。在中医理论中，足部被认为是脏腑经络循行的关键区域，许多重要经脉的起点或终点均在此。比如肾经、胃经、脾经、肝经等主要经络均经过足部。当足部受寒，不仅会直接损伤局部组织，还会通过经络影响到相关脏器的功能，引发一系列连锁反应，如肾阳虚衰、脾胃虚弱等问题。

此时节应特别注意脚部的保暖，避免足部受凉。平时可养成泡脚的习惯，帮助身体驱散寒湿、温补阳气、促进血液循环、增强身体抵抗力。

热水泡脚是一种经济实用的保健方法。每日坚持用温水（约40°C）泡脚，水位以浸过小腿以上为宜，时间约20分钟左右，泡至微微发汗，避免大汗淋漓，反而损伤阳气。泡脚时可以根据个人情况添加中草药如艾草、姜片等，更有助于祛除体内寒气，强化保暖效果。特殊人群如孕妇、心脏病、低血压、糖尿病患者需谨慎，建议咨询医生。