健康的脊柱是健康生活的基石，我们需要凭借日常生活的好习惯维持脊柱的健康，防范或推迟脊柱问题的出现。

PART.01

良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。

正所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，健康姿态有利于保持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。

在日常的生活与工作里，大家需留意让电子屏幕上端与眼水平视线平齐，防止长时间低头。选取一把契合人体工程学的椅子，给脊柱给予恰当的支撑。

另外，选用具备贴合感以及良好足弓支撑的鞋子，同时注意行走的姿势。

PART.02

身体长时间保持一个姿势，人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现腰酸背痛。

经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。

PART.03

久坐会损害我们的背部肌肉。

为了减轻这种不适感，建议大家每隔1小时就起身活动。

PART.04

搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要：

• 身体尽可能靠近物体。
• 用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身。
• 弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度。
• 抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下。

不要逞能！如果物品太重，一个人明显搬不动，就应该主动寻求帮助。

PART.05

研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。

任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。

PART.06

要想保持脊柱健康，饮食也很重要。

很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，大家要限制这些食物的摄入量。

PART.07

补充水分对于维持软组织的弹性极为重要，关节液也能够起到缓冲和润滑关节的作用。

另外，一旦椎间盘中的水分含量降低，其弹性与缓冲能力就会减弱，使人更易患上椎间盘突出或者退行性疾病。

PART.08

充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤，可以选用一个合适的床垫，给予脊柱适当的支撑，硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。

选对枕头，同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。

PART.09

践行积极的生活方式有助于保持背部健康。

一方面，要进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等；另一方面，可针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练。

养成良好的生活习惯，避免久坐，经常运动。当身体出现疼痛和不适时要及时就医，采取有针对性的措施，不要自行服用止痛药。

来源：《大众健康》杂志、健康中国