“仰卧睡觉，对肺部不好

右侧睡觉，对肝脏不好

左侧睡觉，对心脏不好

趴着睡觉，对肠道不好

不睡了，熬夜晚睡对肾不好……”

最近我被这个短视频洗脑了

怀孕35周，睡觉成了我的困扰

趴着睡怕把宝宝给压坏了

仰着睡怕把自己给压坏了

侧着睡怕睡成一边大一边小

。

。

。

毕竟

人的一生有1/3在睡眠中度过

不同睡姿到底有啥危害？

今天，郑州市妇幼保健院

秦岭院区产科二区 孙博医生

来好好聊聊睡觉这件事！

NO.01

孕早期：

小小子宫

大大自由

想象一下，你的肚子里住进了一个迷你版的小宝贝，这时候的子宫还是个“小户型”，没有太多的空间需求。

所以，亲爱的孕妈们，你们可以尽情享受各种睡姿，只要不是“五体投地”的趴睡，怎么舒服怎么来！

NO.02

孕中期：

子宫搬家

邻居们要和谐共处

随着孕期的推进，子宫也开始“扩张领土”，从盆腔里探出头来，和肠道、血管等“老邻居”争夺地盘。

这时候，你可能会感到一些不适，比如肚子里的小宝宝用胎动来告诉你：“妈妈，我需要更多的空间！”

这时，不妨尝试调整睡姿，找到一个你和宝宝都能安心享受的舒适姿势。

NO.03

孕晚期：

子宫成霸主

左侧卧位来帮忙

到了孕晚期，子宫已经变成了腹部的“大户人家”，占据了大部分空间。

如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘血供减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

而左侧卧位则能缓解这一问题，让血液更顺畅地流向你和宝宝。此时，一个U型枕或抱枕可以成为你的好帮手，支撑起孕肚，让你们都能享受一个安稳的夜晚。

PS：不必一成不变！

不需要整夜保持同左侧卧位，适时变换，找到最舒适的姿势。也利于胎儿在子宫中不发生过度的偏位。

随附睡姿小贴士：

睡前准备：避免饭后立即睡觉，保持情绪稳定，上个厕所，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

按摩、泡脚：入睡前适当做一些按摩，放松精神，用热水泡个脚，可以睡的很舒服哟！

睡眠APP：还可以来点高科技，微信上找个促进睡眠的小程序，助眠曲、大自然白噪音、放松轻音乐随你选。

现在，您睡好了吗？

END

妇幼健康科普

往 期 精 彩

别紧张，推开这扇“生门”，见证新生！

“包生男孩，包成功……”这些小广告千万别信！

妈妈喂奶时睡着了，2个月宝宝窒息身亡！这些护理要点你要牢记了！

统筹：卜春梅

供稿：秦岭院区产科二区 孙博

编辑  核稿：刘子群

图片：以上网络图片如若涉及侵权行为，请联系我们将第一时间清除

医院地址&联系方式

大石桥院区：郑州市金水路41号

秦岭路院区：秦岭路237号，秦岭路与淮河路交叉口北50米路东

宜居健康城院区：京城路与康体西路交叉口向西100米路北

文化宫路院区：郑州市中原区文化宫南路5号院

母婴热线（全国平台）：0371—63883125（工作日上午8:00-12:00  下午2:00-5：00）

24小时咨询热线：18738120755

接诊电话：67111120（郑州市危重孕产妇救治中心）

13837158883（郑州市危重新生儿救治中心）

咨询电话：15713800166（秦岭路院区）

咨询电话：15225146711（文化宫路院区 工作日上午8:00-12:00  下午2:30-5：30）

地铁：地铁3号线大石桥站下车，从四个出站口到地面即可到郑州市妇幼保健院，B1出口站距离医院最近，步行2分钟即到医院门诊。

长按二维码关注我们

郑州市妇幼保健院

官方微信订阅号

医院动态 | 学术动态

公益活动 | 健康科普

郑州市妇幼保健院

官方微信服务号

在线咨询 | 预约挂号

门诊缴费 | 智慧服务

郑州市妇幼保健院

官方抖音

健康科普