早上好！

今天是2024年11月05日

星期二（农历十月初五）

驿城天气

驿城区天气预报，我区今天晴，东风2级，最低气温5℃，最高气温18℃。

历史上的今天

2014年11月5日APEC峰会在中国北京举行。2014年APEC会议是由亚太经济合作组织发起的会议，是继2001年上海举办后时隔13年再一次在中国举办，于11月5日在北京召开，包含领导人非正式会议、部长级会议、高官会等系列会议。此次峰会的主题是：共建面向未来的亚太伙伴关系。

健康驿城

左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？

作为一个“梦女”

每天清晨都梦想着自己是一个高贵的总裁

从500平米的大床上醒来

没想到

总裁没当成

睡醒后还感觉腰酸背痛、浑身难受

可能是用错误的睡姿睡了一夜

好好好

能踏实顺利地入睡已经谢天谢地了

怎么还要这么严格地规定动作啊

这还让不让人好好睡觉了！

对于大多数人而言

最舒服的睡姿应该就是这一种

“登山式睡姿”

但是这种姿势

会导致腰痛、腰酸、腰困

腰椎间盘突出、下肢疼痛麻木

上肢疼痛麻木

胸闷心慌气短

长短腿

……

其次受欢迎的睡姿

大概率就是经典的“虾米睡姿”了

不过

这种睡姿也是错误的！

当过度蜷缩睡觉时

后背会处于一种弓起来的状态

背部的肌肉被过度牵拉

得不到舒展放松

对胸椎、腰椎、颈椎

乃至整个脊柱来说都不好

再比如“投降式睡姿”

这种姿势也会容易易造成“肩峰撞击”

导致冈上肌缺血损伤

胸椎曲度变直

肋骨外翻

长时间持续后

可能还会导致“锁骨上移”、“脖子显短”、“颈纹长出”

……

当然

还有趴姿

趴着睡的时候

我们的头会侧向一边

这会使颈椎、胸椎的上段

处于一种扭曲的状态

不利于血液循环

另外趴着睡的时候

呼吸也会出现问题

包括心肺会有一定的挤压

长期保持也会容易影响心肺功能

太难了！太难了！太难了！

怎么这么多舒服的睡姿都不能睡！

那到底该怎么样才能睡得着！

首先

给大家推荐一些入睡前可以尝试去做

并且十分有仪式感的助眠小妙招

睡眠仪式可分成三步

第一步，搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次。

第二步，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠有很大的帮助。

第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了的头脑，肠胃中焦也放松了，有助于安然入眠。

睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。

那到底什么姿势才是最健康、最正确的呢？

这个其实是要分人来说

只能说不同的睡姿适合不同的人群

我们需要根据自身的情况

选择最适合自己的睡姿

哪些人适合仰卧睡觉？

脑梗死患者

相关数据显示，95%以上的脑梗死患者在日常生活中都习惯侧卧位睡觉，这样会加重血液循环障碍，特别是让颈部血液流速减慢，血小板容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，进而形成血栓。

因此，建议患有动脉硬化的老年人采用仰卧的睡姿，这样可以降低脑梗死的发生风险。

肺气肿患者

患有肺气肿的中老年人由于肺通气功能障碍，容易发生气短、胸闷、咳嗽等症状，故适合仰卧的睡姿，同时应抬高头部，这样有利于保持呼吸畅通。

腰椎间盘突出患者

仰卧位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。在平躺的时候，也可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳：在两个膝盖中间夹一个薄的垫子或枕头，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

哪些人适合左侧卧睡觉？

孕妇应选择左侧卧。怀孕时，左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足， 更有利于为胎儿供血。另外，当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿发育、成长。也可以购买适合自己的孕妇枕，可以更好地减轻孕妈妈的身体压力，保护宝宝。

哪些人适合右侧卧睡觉？

胆囊炎、胆石症患者

右侧卧有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，从而缓解剧烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚饭后容易反酸，甚至出现胃食管反流的症状，此时应该采用右侧卧，这样可以让胃里的食物离开胃底，涌向幽门，食管位置高于胃部，以减少胃酸反流引起的不适。

心脏病患者

心脏位于胸腔左侧，右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于新陈代谢。相反，左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担，故患有心脏病的人最好采用右侧卧。

俗话说，摆得好，才能睡得好。睡姿不仅影响睡眠质量，对于身体患有疾病的人来说，其直接影响了疾病的恢复，故睡姿的重要性不容忽视。我们应该根据自身的情况，选择最适合自己的睡姿。

（上滑图片可查看详细内容）

在驿城，知天下事

河南车主注意：电子行驶证今日起分批申领。今年7月1日，公安部推出实施公安交管8项便民利企改革新措施，其中在北京、郑州、安阳等60个城市试点推行机动车行驶证电子化。近日，为进一步扩大改革惠及面，公安部部署自11月4日至12月2日在全国分三批全面推广应用机动车行驶证电子化，车主可以对照本地启用时间安排，通过全国统一的“交管12123”APP申领电子行驶证。12月2日：三门峡、商丘、周口、驻马店、南阳、信阳、济源。

扩容！月底将发布！近日，国家医保局发布消息称，2024年国家医保药品目录调整现场谈判工作平稳顺利，总体结果与往年基本相当，符合预期。据介绍，此次谈判共涉及127家企业、162种药品，其中医保目录外药品117种，医保目录内谈判续约药品45种。“扩容”后的新版医保药品目录预计于11月底对外发布，明年1月1日起正式实施。

神十八载人飞船返回舱成功着陆，神十八载人飞行任务取得圆满成功！昨日，神舟十八号载人飞船返回舱在东风着陆场成功着陆，现场医监医保人员确认航天员叶光富、李聪、李广苏身体状态良好，神舟十八号载人飞行任务取得圆满成功。

劈波向南！中国第41次南极考察队出征。近日，由自然资源部组织的中国第41次南极考察队劈波向南、破浪出征，开启为期近7个月的科考征程，此次考察将开展南极秦岭站配套设施设备建设，围绕气候变化对南极生态系统的影响与反馈开展调查，广泛开展科研和后勤保障领域的国际合作，考察任务继续由三船保障，“雪龙”号和“雪龙2”号船从广州出发，主要执行科学考察、人员运送和后勤补给任务，“永盛”号货轮从江苏张家港出发，主要承担秦岭站配套设施建设物资运送任务。

内容来源：健康河南、新华社、金水发布、掌上驻马店、郑州发布

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