在日常生活及运动过程中，我们难免会“磕磕碰碰”，便会导致膝关节损伤。一旦膝关节损伤，对日常生活和运动也会产生不同程度的影响，因此，了解膝关节运动损伤常见类型，并做好自我预防是非常必要的，下面让我们一起来看看常见的膝关节运动损伤类型

（1）半月板损伤

在膝关节中，半月板是非常重要的部分，其主要起到了缓冲和保护膝关节的作用，提升稳定性。当遇到冲击时，便会导致半月板出现撕裂，膝关节也会出现疼痛不适感，特别是在扭转或者长时间的屈膝负重（例如深蹲）时，都可能导致半月板受到挤压或撕裂，引起膝关节疼痛、肿胀以及弹响、交索、膝关节活动障碍的症状。

（2）交叉韧带损伤

交叉韧带主要作用确保运动过程中的膝关节稳定性，减少磨损，韧带损伤的患者通常会有扭伤以及膝关节突然间旋转等情况，主要由膝关节过度弯曲或外力直接撞击导致。例如在篮球、足球等对抗性运动中，突然的变向、跳跃着地时膝关节的扭转等动作，都可能使前交叉韧带承受过大的应力而发生撕裂。部分曾多次扭伤，出现膝关节反复性肿胀，偶尔会察觉到膝关节受伤后出现“打软腿”情况。

（3）其他情况

髌骨肌腱、股四头肌肌腱、髌下脂肪垫的损伤及髌骨脱位也是常见的膝关节运动损伤情况，往往是由于膝关节过度运动或扭伤等直接暴力导致，从而导致膝关节相应区域的疼痛、功能障碍。

以上膝关节运动损伤发生导致关节疼痛及活动障碍时，需要到专业医疗机构就诊，这时要早期完善膝关节核磁共振检查来明确诊断，根据损伤的情况来早期的治疗。

除了了解膝关节常见运动损伤疾病意外，我们更应该知道运动损伤的主要原因

（1）自身保护意识薄弱，由于认知不足，没有提前做好预防措施，从而造成运动损伤。很多人在运动时，并未提前做好相关准备工作，这样如果快速进行体育运动，很容易会导致肌肉损伤，或是准备活动走形式，身体各项机能未被充分调动。

（2）心态很重要，如果在运动过程中，情绪急躁，经验不足，麻痹大意，过度紧张，都可能会导致不能正常发挥，且容易出现意外情况。很多人自身体质较差，且未掌握要领，身体无法快速适应体育运动，也会造成膝关节损伤。

（3）天气因素也应当引起重视，如在高温天气下，人体容易大量出汗，导致水分快速流失，其次是寒冷天气下运动，也容易造成损伤。

因此，运动应当有计划，有组织，有纪律的开展，并科学热身，做好相关准备工作，才能够更好的开展各项运动，避免出现运动损伤。在日常生活中及运动之前，应做到以下几点来加强自我预计及自我保护，减少运动损伤的发生：

（1）在开展运动之前，一定要做足充分的准备工作，提前热身，不能突然间就开展激烈运动，如果身体处于疲劳状态，是非常容易发生损伤危害的。

（2）运动时运动量要逐渐增加，避免突然进行高强度运动。例如开始健身时，不要一开始就进行长时间、高强度的深蹲练习，而是从少量次数、低强度开始，慢慢增加运动强度和时间。

（3）运动应适度，避免长时间、高强度的运动对膝关节造成过度磨损。同时运动一段时间后适当休息或做一些舒缓运动，减轻膝关节压力，防止运动损伤。如果发现膝关节出现不适症状，这个时候要减少运动强度和频次，且不能激烈运动，如跳远和负重等，必要时要及时就医检查。

（4）跑步时，要确保跑步姿势正确，充分利用小腿部肌肉，并合理控制速度，不要过快，让身体逐渐适应运动强度，循序渐进的进行，让身体得到充分的锻炼。

(5)在运动后，也应当做好拉伸，并对腿部肌肉进行冷敷，这样能够缓解腿部的疲劳感，减少炎症反应，减轻肿胀。

(6)在生活中，可以适当锻炼腿部的肌肉群，多补充蛋白质和铁，多散步走路，从而减少膝关节的压力。强化股四头肌锻炼，肌肉力量在不断增强的同时，身体素质也会逐渐提高，出现运动损伤的概率也会大大降低。

一旦出现运动损伤，科学的康复过程是非常重要的。这个也比较复杂，要循序渐进，切记不能着急。可在医生指导下开展理疗康复，如针灸、按摩等，主要是促进四头肌的恢复，提高膝关节稳定性，再者就是恢复膝关节的弹性，如果身体体重过大，则应减重，这样也能够减少对膝关节的影响。可进行康复锻炼，不宜进行剧烈运动，科学饮食，多进食富含钙、高蛋白的食物，少摄入高脂肪食物，适当进食鱼肉、鸡肉，少喝碳酸饮料。自我预防也就是养成良好的个人习惯，强化自我保护意识，科学合理运动，不要做危险的运动，当出现不适症状时，要多加休息，如未得到缓解，要及时就医检查，从而减少运动损伤对身体造成的危害和不良影响。

本文作者： 姓名：徐伟龙 单位：深圳平乐骨伤科医院骨关节运动医学科（深圳市坪山区中医院）