糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，其管理关键在于血糖的稳定控制。对于糖尿病患者而言，掌握自我调控技巧，实现血糖的精细化管理，是提升生活质量、预防并发症的重要途径。本文将详细介绍糖尿病患者在日常生活中如何通过多种策略来有效管理血糖。

　　一、饮食调控：科学搭配，合理摄入

　　饮食是血糖管理的基础。糖尿病患者应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，合理搭配各类食物，确保营养均衡。根据个人身高、体重、活动量等因素，计算每日所需的总热量，并分配到三餐及加餐中，避免暴饮暴食。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于延缓血糖上升速度。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品。减少糖果、糕点、油炸食品等高糖高脂食物的摄入，避免血糖波动和体重增加。保持规律的进餐时间，避免长时间饥饿或暴饮暴食，有助于血糖的稳定控制。

　　二、运动调控：适量运动，增强体质

　　运动是糖尿病治疗的重要组成部分，有助于消耗热量、提高胰岛素敏感性、降低血糖水平。根据个人兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动强度以中等为宜，避免剧烈运动导致低血糖。最好在餐后半小时至一小时开始运动，此时血糖水平较高，运动有助于降低血糖。运动时间控制在30-60分钟为宜，避免空腹或睡前运动。运动需要长期坚持才能看到效果，建议将运动融入日常生活，如上下班选择步行或骑行等。

　　三、药物调控：遵医嘱用药，定期监测

　　药物治疗是糖尿病管理的重要手段之一。患者应遵医嘱按时按量服用降糖药物，并定期监测血糖水平。熟悉所服药物的作用机制、服用方法及注意事项，确保用药安全有效。通过空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白等指标，及时了解血糖控制情况，为调整治疗方案提供依据。根据血糖监测结果和医生建议，及时调整药物种类和剂量，避免药物过量或不足导致的血糖波动。

　　四、其他调控技巧

　　吸烟和过量饮酒都会加重糖尿病病情，患者应尽早戒烟限酒。口腔健康与血糖管理密切相关，患者应保持口腔卫生，定期刷牙、洁牙并处理口腔疾病。糖尿病患者易出现足部并发症，应每天用温水洗脚、保持足部清洁干燥并选择合适的鞋袜。

　　五、结论

　　糖尿病患者的血糖管理是一项系统工程，需要患者在饮食、运动、药物、心理等多个方面进行综合调控。通过掌握科学的自我调控技巧并持之以恒地执行下去，患者可以有效控制血糖水平、预防并发症的发生并提高生活质量。（商丘市中心医院 内分泌科 吴敬）