上课走神?神经学家:这 3 个动作让专注力飙升
**
课堂上,总有同学眼睛盯着黑板,思绪却早已飘到九霄云外;老师在台上滔滔不绝,他们的大脑却像按下了暂停键。据调查,超过 60% 的学生都有过上课走神的经历,这不仅影响学习效率,长期以往还会导致知识漏洞越来越大。难道上课走神就无法克服?神经学家给出了肯定的答案:掌握这 3 个动作,能让专注力快速飙升。
想要有效解决上课走神的问题,首先要了解背后的原因。从神经学角度来看,大脑的注意力机制是复杂且动态的。当大脑长时间处于单一的信息输入状态,比如长时间听老师讲解抽象知识,神经细胞就会产生疲劳,注意力自然难以集中。同时,外界的微小干扰,像窗外的鸟鸣、同学的小声交谈,都可能轻易吸引大脑的注意力,导致走神。此外,缺乏充足的睡眠、情绪波动等因素,也会削弱大脑的专注力,让走神变得更加频繁。
第一个能提升专注力的动作是 “呼吸调节法”。神经学家指出,呼吸与大脑的状态紧密相连。当我们感到紧张或注意力涣散时,呼吸往往是急促且紊乱的,这会向大脑传递不安的信号,进一步降低专注力。而通过有意识地调节呼吸,可以改变这种状态。具体做法是:挺直腰背,放松肩膀,闭上眼睛。用鼻子缓慢吸气,让空气充满腹部,感受腹部像气球一样慢慢鼓起,默数 4 个数;然后用嘴巴缓缓呼气,将腹部的空气全部排出,同样默数 4 个数。重复这个过程,每次练习 2 - 3 分钟。在呼吸调节的过程中,身体会逐渐放松,大脑也会从紧张、混乱的状态中解脱出来,进入更适合学习的平静专注状态。有研究表明,在进行呼吸调节练习后,大脑前额叶皮层的活跃度会显著提升,而这一区域正是负责注意力控制和执行功能的关键部位。
第二个动作是 “指尖按摩法”。我们的手指上分布着众多神经末梢,与大脑有着紧密的联系。按摩指尖能够刺激这些神经末梢,向大脑传递信号,激活大脑的警觉性。具体操作如下:伸出双手,用大拇指依次轻轻按压其他四指的指尖,从食指到小指,每个指尖按压 3 - 5 秒,力度以微微产生酸胀感为宜;然后用食指和拇指捏住手指,从指根到指尖轻轻揉搓,每个手指重复 3 - 5 次。课间休息时进行一次指尖按摩,能快速唤醒大脑,为下一节课做好准备;在课堂上感觉走神时,偷偷进行简单的指尖按压,也能迅速将注意力拉回课堂。许多尝试过指尖按摩法的同学反馈,这个动作就像给大脑充电一样,能让自己在瞬间恢复清醒和专注。
第三个动作是 “眼球运动法”。长时间盯着书本或黑板,眼球会变得僵硬,视觉疲劳也会引发大脑疲劳,进而导致走神。而合理的眼球运动可以有效缓解这种情况。可以先向上看 5 秒钟,感受眼球向上拉伸的感觉;然后向下看 5 秒钟;接着向左看 5 秒钟,再向右看 5 秒钟;最后按照顺时针和逆时针方向,分别转动眼球 3 圈。通过这样的眼球运动,能够促进眼部的血液循环,缓解视觉疲劳,同时也能刺激大脑的视觉中枢,让大脑保持活跃状态。在课堂上,每隔 20 - 30 分钟进行一次眼球运动,不仅能提升专注力,还能保护视力。
学生小李曾是上课走神的 “常客”,一堂课 45 分钟,他能走神大半时间,成绩也因此一直不理想。在了解到这 3 个提升专注力的动作后,他开始尝试。每节课前,他会进行 2 分钟的呼吸调节,让自己静下心来;课间休息时,进行指尖按摩和眼球运动,放松身心。一段时间后,他发现自己走神的次数明显减少,能够更专注地听讲和思考。在最近的一次考试中,他的成绩有了显著提高。
上课走神并非无法战胜,神经学家提出的这 3 个动作,从调节呼吸、刺激神经、缓解视觉疲劳等多个方面入手,为我们提供了提升专注力的有效方法。如果你也正在为上课走神而烦恼,不妨试试这些动作,相信坚持一段时间后,你会发现自己的专注力大幅提升,学习效率也会随之水涨船高。