周一：鸡蛋蔬菜三明治+牛奶

三明治做法：将生菜洗净，番茄切片。锅中放少许油，煎一个鸡蛋。取两片吐司，依次放上生菜、番茄片、煎蛋，再挤上少许沙拉酱，盖上另一片吐司，对角切开。搭配一杯热牛奶，营养丰富。

- 营养分析：富含蛋白质、维生素和钙等营养物质。

周二：虾仁蔬菜粥+蒸玉米

粥的做法：将大米洗净煮粥。鲜虾去壳去虾线，用少许盐和料酒腌制。胡萝卜、香菇切丁。粥煮至浓稠时，放入胡萝卜丁、香菇丁煮几分钟，再放入虾仁煮熟，加盐调味。

- 营养分析：既有碳水化合物，又有蛋白质和蔬菜，营养均衡。

周三：香蕉松饼+酸奶

松饼做法：将一根香蕉捣成泥，加入一个鸡蛋、适量面粉和少许牛奶，搅拌成面糊。平底锅小火加热，倒入面糊，煎至表面出现小气泡翻面，再煎至两面金黄。搭配一杯酸奶，口感香甜。

- 营养分析：富含碳水化合物、蛋白质和维生素等。

周四：蔬菜鸡蛋饼+黑咖

鸡蛋饼做法：胡萝卜、西葫芦等蔬菜切丝，放入碗中，加入面粉、鸡蛋、盐、胡椒粉和适量水，搅拌成面糊。平底锅刷油，倒入面糊摊平，煎至两面金黄。

- 营养分析：提供丰富的膳食纤维和蛋白质。

周五：红枣核桃米糊+全麦面包

米糊做法：将红枣去核，与核桃、大米一起放入豆浆机中，加水打成米糊。搭配全麦面包，饱腹感强。

- 营养分析：含有丰富的蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸。

周六：馄饨+水果

可以提前包好馄饨冷冻起来，早上煮一碗热气腾腾的馄饨。搭配一些水果，如苹果、橙子等。

- 营养分析：既有主食又有水果，营养全面。

周日：紫薯燕麦粥+水煮蛋

粥的做法：紫薯蒸熟后压成泥，锅中加水，放入紫薯泥和燕麦片煮至浓稠。再煮一个水煮蛋。

- 营养分析：富含膳食纤维和蛋白质。