减肥这件事
在朋友间是永远
不会冷场的话题
无论什么场合
什么时间，只要开口
就犹如滔滔江水连绵不绝
你知道吗？
日常生活中
一些无意识、不经意的小习惯
可能会让你堆积脂肪
身材越来越胖
容易发胖的小习惯
你占了几个？
1.边玩手机边吃饭
突击
检查
让我看看是谁中枪了?
有多少人都是这样
对待一日三餐的
清晨上班路中行色匆匆，边走边囫囵吞下早餐
中午开启刷手机送饭模式，甚至左手游戏右手进食（怎么做到的？）
晚餐节目更是层出不穷，电脑荧幕与外卖交相辉映，宵夜配剧是最佳夜场CP。
明明是吃饭的主场
食物却在一旁默默配戏
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
消化内科主任吴慧丽说
三心二意地吃饭的后果，往往就是会吃进去比实际需要更多的食物。
如果在边吃饭一边看手机，注意力被分散，会使大脑处于兴奋状态，对肠胃蠕动产生了抑制作用，消化液分泌减少，从而影响食物的消化和营养的吸收。
专注于食物和进食过程，可以更好地感知饱腹感，帮助控制摄入量。
放下手机，认真体会食物带给你的感受吧！
专心吃饭倾听身体内部信号
2.吃饭先吃主食
碳水脑袋请注意!
吃饭习惯先吃主食
如米饭、馒头或面条
会让血糖迅速上升
刺激胰岛素分泌
让脂肪更容易储存
建议先吃蔬菜
再吃肉类等蛋白质
最后吃主食
这样可以让血糖更平稳
增加饱腹感
改变吃饭顺序让减肥更轻松
3.吃饭速度过快
大量研究发现
吃饭快的人比吃饭慢的人
腰围、BMI更大
而一项 8年的观察研究发现
吃饭快的人比吃饭慢的人
在8年间多重了 2.4 斤
从开始吃饭到
大脑发出吃饱的信号
大约需要十几分钟
如果吃饭速度过快
就容易在感觉到饱之前
就已经吃过量
从而更容易长胖
每一口食物都值得多咀嚼几下
4.频繁在外吃饭
外卖也有情
外卖也有爱
肥宅的世界有人关怀
一觉睡到大中午
醒来打个电话
就有人亲手给你送上一份
热腾腾的小龙虾
这种感动
简直想以身相许！
你一周点几次外卖？
也许你会说
我点的都是家常菜
但是
很多常见菜式热量
超乎你的想象
一份普通的家常豆腐
干煸四季豆
甚至土豆丝、番茄炒蛋
热量就能轻松达到
500~1000大卡
经常在外就餐或点外卖
以为自己没吃多少
其实不知不觉中
就摄入了爆表的热量
还有糟糕的脂肪、糖分和盐分
学会做饭受益终身
5.情绪性进食
生活中无处不在的压力或焦虑
可能让我们转向食物
寻求安慰
其实情绪进食是很正常的现象
每个人都会有不开心的时候
吃点东西就能让自己快乐起来
是高效且有意义的方法
需要被看到的问题
不是「吃」
而是一切的起点
你为什么不开心?
愿大家每天都开心
6.经常睡前吃东西
从生物进化的角度来看
人类最好在光线充足时吃东西
睡觉前将食物消化掉
现实却是
绝大多数人根本做不到
但这也不是睡前吃东西的理由
夜间
人体的部分活动节奏
会逐渐放慢
开始进入睡眠状态
临睡前吃东西
身边便不得不进入“加班”模式
若是吃得太饱
说不定还得“通宵工作”
变胖或许都算是小事
很多疾病可能已在赶来的路上了
晚上进食不仅会增加食欲
降低白天的新陈代谢
还能改变脂肪组织的基因表达
让脂肪更容易囤积
长期违背昼夜节律进食
很可能会慢慢变成
「易胖体质」哦
建议在睡前4小时吃完最后一餐哦!
7.缺乏充足的睡眠
睡眠不足会影响激素水平
特别是增加饥饿感和
食欲的胃饥饿素
同时减少调节饱腹感的瘦素
让人吃得更多
熬夜还会增加皮质醇水平
让身体倍感压力
上调脂肪储存
保证每晚7~9 小时的
高质量睡眠
对于控制体重非常关键
晚上睡得好体重少烦恼
8.忽略力量训练
很多人虽然运动
但仅限于跑步等有氧运动
其实以增肌为目标的
力量训练也非常关键
随着年龄增加
即使体重不变
肌肉的流失也会让人体脂率
越来越高
肌肉是人体内最大的代谢器官
练肌肉可以帮助我们
提高代谢健康
更不容易胖
有氧力量两把抓
减脂增肌两相宜
对于食物，我们不仅要满足味蕾，更要心怀感恩。
对于生活，我们也不应止于糊口，更应细细品味其韵味。
好好的吃每一顿饭哦！
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1
互联网医院（迅医）
2
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3
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4
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5
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6
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7
诊间预约
8
第三方合作平台预约：
学习强国、
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（118114按8）、
郑好办APP、
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9
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