魏晋名士阮籍说：“独有延年术，可以慰我心。”

古往今来，每个人都盼着无病无灾，益寿延年。

虽然寿数天定，但也可以通过养生来延长自己的寿命。

健康有道，养生有术，你也能如上古真人一般长命百岁。

老祖宗传下来100个养生秘方，一看就懂，一学就会，值得收藏！


饮食篇

01 食欲少而数，不欲顿而多。

02 饥不暴食，渴不狂饮。

03 食惟半饱无兼昧，酒至三分莫过频。

04 怒时勿食，食时无怒，醉后勿饮冷，饱食无便卧。

05 早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。

06 若要身体壮，饭菜嚼成浆。

07 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。

08 鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

09 冷热并陈，宜先食热，后食冷。

10 秋冬进补，来年打虎。

11 饮食自倍，肠胃乃伤。

12 春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。

13 夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。

14 爽口物多终作疾，快心事过必为殃。

15 热食伤骨，冷食伤肺，热毋灼唇，冷毋冰齿。

16 粥饭为世间第一补人之物。

17 常时不可待极饥而方食，候极饱而撤馔。

18 饱食即卧，乃生百病。

19 五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。

20 食毕，引清茶一杯，起行百步，以手摸脐。

21 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

22 晚饭少吃口，活到九十九。

23 莫吃空心茶，少食中夜饭。

24 凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕（tì）然自省。

25 多饮酒则气升，多饮茶则气降。
起居篇

01 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。

02 夜卧早起三月春，缓形无努志逆生。

03 腰腹下至足胫欲得常温，胸上至头欲得稍凉。

04 养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听。

05 涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。

06 衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。

07 善摄生者，无犯日月之忌，无失岁时之和。

08 卧欲侧而曲膝，益气力。

09 日出而作，日入而息。

10 冬不宜极温，夏不宜穷凉。

11 发，血之穷也，千过梳发，发不白。

12 夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数遍，名曰干沐浴。

13 寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。

14 牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。

15 目不宜轻点，耳不宜常挖。

16 足是人之底，一夜一次洗。

17 先睡心，后睡目。

18 服药百裹，不如独卧。

19 春捂秋冻，不生杂病。

20 起居无时，惟适之安。

21 冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

22 一夜不睡，十夜不醒。

23 日光不照门，医生便上门。

24 按摩为养生之一术。

25 春夏宜早起，秋冬宜晏眠。
运动篇

01 体欲常少劳，无过度。

02 常动，则筋骨疏，气脉舒。

03 每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅（yōng）滞。

04 冬练三九，夏练三伏。

05 劳其形者长年，安其乐者短命。

06 有路自己走，有活自己干。

07 饭后百步走，活到九十九。

08 铁要趁热打，人要自幼炼；少年不锻炼，老大病来缠。

09 站如松，坐如钟，睡如弓，走如风。

10 出汗不迎风，跑步莫凹胸。

11 人勤于体者，神不外驰，可以集神；人勤于智，精不外移，可以摄精。

12 活动有方，五脏自和。

13 每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。

14 凡行步时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。

15 春探梅，秋访菊，最是雅事。

16 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

17 筋长一寸，寿延十年。

18 水停百日生毒，人歇百日生病。

19 老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。

20 不见闲人精力长，但见劳人筋骨实。

21 运动微汗者，适致也，乃勿冲冷风。

22 补药一堆，不如出汗一次。

23 天天练长跑，年老变年少。

24 出劲长劲，歇着没劲。

25 神农谷里走一遭，有病不治自己消。