2025年6月21日，我们将迎来二十四节气中的夏至，此节气是盛夏的起点，也是“春夏养阳”的关键时节。

夏至后高温多湿，人体易受暑邪、湿邪侵袭，易出现心烦失眠、食欲不振等问题。夏至养生最重要的就是护阳气、养心神，可从起居、饮食、情志等方面入手，健康迎盛夏。

可以从以下四个方面做好“养阳”。

一是起居调护。顺时作息，避风防暑。夏至“昼长夜短”，宜晚睡早起，以顺应阳气升发。但午后易困倦，建议午睡20至30分钟，既可补养心神，又能避免烈日暴晒。在空调使用上，温度不低于26℃，避免直吹头颈、腹部，室内外温差不超过8℃；出汗后要及时擦干，忌立即进入空调房间、冲冷水澡或猛吹风扇，以免寒湿入体，损伤阳气。

二是饮食养生。清淡为要，酸甘养心。夏至暑热耗气，饮食宜清补、生津。适当吃乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，收敛心气；少食辛辣油腻食物，减轻脾胃负担。绿豆百合汤、冬瓜薏米粥等可解暑湿，莲子红枣汤可助心烦失眠者宁心安神。冰饮、生冷瓜果适量食用，避免损伤脾阳，引发腹泻。

三是运动原则。养护阳气，适度为宜。运动宜选清晨或傍晚，以柔和项目为主，如太极拳、八段锦、慢跑、游泳等，要避免烈日下剧烈运动导致气津耗伤。运动后可用温水擦身，忌立即喝凉水或冲凉，以免寒闭毛孔，引发不适。出汗多时可饮用淡盐水或酸梅汤，补充电解质。

四是情志调养。静心养神，防“情绪中暑”。夏至阳气外浮，易心烦急躁，诱发血压波动，可通过冥想、听轻音乐、阅读等方式舒缓情绪。23时前入睡，以防阴虚火旺，加重心血管负担。
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