在孩子的成长过程中，睡眠如同阳光和水分对于幼苗，是不可或缺的重要因素。然而，不少家长在孩子睡眠问题上存在认知误区，或忽视孩子睡眠不足的隐患，或对过度睡眠不以为意。事实上，睡眠不足与过度睡眠都可能成为影响孩子身心健康的 “隐形杀手”。了解这两种极端睡眠状态的危害、成因，并掌握科学的调整方法，是每位家长的必修课。
睡眠不足：蚕食孩子健康的 “无声窃贼”
睡眠不足在儿童群体中已成为较为普遍的问题。据世界卫生组织统计，全球约 30% 的儿童存在睡眠不足的情况。睡眠不足的孩子，往往在白天表现出精神萎靡、注意力难以集中的状态。在课堂上，他们频繁打哈欠，眼神呆滞，无法跟上老师的教学节奏，学习效率大幅下降。回到家中，情绪也变得更加敏感、暴躁，一点小事就可能引发哭闹或发脾气。长期睡眠不足，还会对孩子的免疫系统造成损害，使孩子更容易生病，感冒、发烧等疾病频发。
从长远来看，睡眠不足对孩子的生长发育影响深远。生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。睡眠不足会导致生长激素分泌减少，直接影响孩子的身高增长。同时，睡眠不足还会干扰大脑神经细胞的发育和连接，影响孩子的记忆力、思维能力和创造力的发展。研究表明，长期睡眠不足的孩子，在认知能力测试中的得分明显低于睡眠充足的孩子。此外，睡眠不足还可能增加孩子患心理疾病的风险，如焦虑、抑郁等。
导致孩子睡眠不足的原因是多方面的。学业压力是首要因素，随着教育竞争的加剧，孩子的作业量不断增加，常常需要熬夜完成作业。电子产品的过度使用也占据了孩子大量的睡眠时间，手机、平板电脑中的游戏、短视频等内容对孩子极具吸引力，不少孩子沉迷其中，熬夜玩耍。此外，不规律的作息习惯，如周末晚睡晚起，也会打乱孩子的生物钟，影响正常睡眠。
过度睡眠：被忽视的成长 “陷阱”
与睡眠不足相比，过度睡眠同样不容忽视。过度睡眠的孩子，即使经过长时间的睡眠，醒来后依然感觉困倦、乏力，缺乏活力。他们在日常生活中，反应变得迟缓，对周围的事物缺乏兴趣，学习积极性和主动性明显下降。过度睡眠还可能导致孩子体重增加，引发肥胖问题。这是因为过度睡眠会影响孩子的新陈代谢，使身体消耗的能量减少，同时还可能导致孩子食欲增加，摄入过多热量。
过度睡眠对孩子的心理健康也可能产生负面影响。长期处于过度睡眠状态的孩子，容易出现情绪低落、孤僻等问题，社交能力发展受限。研究发现，过度睡眠会改变大脑中神经递质的平衡，影响情绪调节功能，增加抑郁等心理疾病的发生风险。而且，过度睡眠还可能掩盖孩子潜在的健康问题，如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等，需要家长提高警惕。
孩子出现过度睡眠的情况，可能与身体疾病、心理因素或不良生活习惯有关。某些疾病会导致孩子身体疲劳、嗜睡，如感冒、贫血等。心理压力过大，如学习压力、家庭矛盾等，也可能使孩子通过过度睡眠来逃避现实。此外，部分孩子在假期或周末，没有合理安排作息时间，白天长时间睡觉，打乱了正常的睡眠节律，从而导致过度睡眠。
科学调整：为孩子打造优质睡眠
面对睡眠不足和过度睡眠的问题，家长需要采取科学的方法，帮助孩子调整睡眠，保障孩子的睡眠质量。首先，要为孩子建立规律的作息时间表，固定每天的入睡时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。例如，对于小学生，可安排晚上 9 点前上床睡觉，早上 7 点起床。规律的作息有助于培养孩子的生物钟，让孩子的身体和大脑适应固定的睡眠节奏。
其次，要为孩子营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，减少外界干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，帮助孩子更好地入睡。同时，避免孩子在睡前使用电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。家长可以在睡前 1 小时，陪孩子进行一些安静的活动，如亲子阅读、听轻柔的音乐，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
对于睡眠不足的孩子，家长要合理安排学习任务，避免孩子因作业过多而熬夜。鼓励孩子提高学习效率，在学校利用课间时间完成部分作业。如果孩子存在睡眠障碍问题，如入睡困难、多梦易醒等，应及时咨询医生，寻求专业的帮助。对于过度睡眠的孩子，要帮助他们分析原因，针对身体疾病或心理问题进行相应的治疗和疏导。同时，合理安排孩子的日常生活，增加户外活动时间，让孩子的生活更加充实，减少过度睡眠的发生。
睡眠不足与过度睡眠都是孩子成长道路上的 “绊脚石”。家长要时刻关注孩子的睡眠情况，警惕这两种极端睡眠状态带来的危害。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、合理安排学习生活等科学方法，帮助孩子摆脱睡眠困扰，拥有健康、优质的睡眠，为孩子的茁壮成长奠定坚实基础。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#