在我们的日常生活中，常常会遇到一些紧张、焦虑的时刻，尤其是在面对外界压力、期待或是公众场合时。很多人会发现，在这种情境下，自己会变得无所适从，表现出紧张、不安，甚至出现身体上的不适反应。然而，紧张的情绪反应并不仅仅来源于外部环境的压力，更深层的原因往往与个体的主体性丧失有关。当一个人感到自己失去了对某一情境的主导控制、丧失了自我认同或自主性时，紧张便会随之而来。
主体性是心理学中一个重要的概念，它与个体的自我认同、决策能力、行动自由等密切相关。人类具有主体性，是指我们能够主动、独立地思考、选择、行动，并对自己的生活和情境负责任。而一旦个体失去了这种对自我和外部世界的控制感，便容易产生焦虑和紧张的情绪。本文将从心理学的角度探讨“主体性”的定义及其重要性，分析失去主体性时引发紧张情绪的心理机制，并提供一些应对策略，帮助个体保持和恢复主体性，从而减少紧张和焦虑。
一、什么是“主体性”？
1.1 主体性的定义与特征
在心理学中，主体性指的是个体在行为、思考、情感表达等方面的主动性、独立性和自我决定性。主体性强调的是个体作为“主体”的地位——不仅是“存在”于世界中，而是能够自由地选择、表达和行动。主体性使我们能够理解自己在世界中的位置、与他人的关系以及对自己行为的责任感。
主体性通常具有以下几个特征：
- 自主性：个体能够根据自己的意愿和价值观作出决定，而不是被外部压力或他人意见所左右。
- 自我认同感：个体对自己的身份和价值有清晰的认知，能够在多变的社会情境中维持自我稳定性。
- 内在动机：主体性使个体具有追求个人目标和兴趣的内在动力，而非仅仅为了满足外部要求或期待而行动。
1.2 主体性与心理健康的关系
主体性在心理健康中具有核心地位。研究表明，当个体拥有强烈的主体性时，他们往往能够更好地应对生活中的压力和挑战，因为他们能够主导自己的行为和情感反应，感受到控制感和自我效能感。与之相对，当个体的主体性遭遇威胁或丧失时，他们往往会感到不安、焦虑，甚至出现情绪问题。
主体性在心理学的多个流派中都得到了强调。例如，卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）的人本主义心理学理论中，主体性是个人成长和自我实现的核心。而维果茨基的社会文化理论也强调个体在社会互动中如何通过内化外部规则和行为，形成自我意识和主体性。
二、失去主体性导致紧张的心理机制
2.1 失去控制感和自主性
当个体失去主体性时，最明显的心理感受就是“失去控制感”。人类天生倾向于对生活中的情境和事件保持一定程度的控制感，尤其是在面对重要决策或他人评价时，失去控制感会使个体产生强烈的紧张和不安。例如，在工作中，当我们面临上级的评价或同行的竞争时，如果感觉到自己无法掌控局面，便容易产生焦虑和紧张情绪。
这种失去控制感的心理机制与心理学中的“控制理论”有关。根据该理论，个体对自己生活的控制感越强，他们的心理健康就越好。当控制感丧失时，个体会体验到更大的压力和焦虑，尤其是在情境的不确定性或对未来结果的无法预测时，紧张情绪尤为明显。
2.2 自我认同的缺失
另一种失去主体性导致紧张的原因是个体的自我认同感的缺失。自我认同是指个体对自己身份、价值和能力的认知。如果一个人无法清楚地知道自己是谁、自己的长处与短处，或者他人的评价对自己有过多影响，那么他会处于一种自我不确定的状态。这种状态下，个体往往难以有效地做出决策、行动，或者在社交和工作场合中表现出自己的真实能力，从而引发紧张。
举个例子，当一个人处于一个陌生环境，或者需要在公众面前表现自己时，如果他感到自己并不确定自己应当如何表现，或者无法清楚地定义自己的价值，那么这种内心的“不确定性”就会转化为明显的紧张感。
2.3 他人评价的压力
人类是社会性动物，我们天生就有对他人评价的敏感性。尤其是在面对外部评价时，个体容易陷入自我怀疑和焦虑的情绪中。尤其是在需要展示自我或被他人注视时，个体容易丧失主体性，变得过度关注他人的反应和评价，而忽视自己内在的感受和需要。
这种情况可以通过“自我监控理论”（Self-Monitoring Theory）进行解释。自我监控指的是个体根据外界的反馈调节自己的行为和情感表达。如果一个人过度依赖他人的反馈而忽视自己的内心感受，就容易失去主体性，产生紧张和焦虑。
2.4 对未来的担忧和不确定性
失去主体性还与个体对未来的不确定性有关。心理学家认为，当个体感到自己的未来充满不可预测和不确定性时，紧张和焦虑情绪会显著增强。例如，学生在考试前可能会因为不确定自己是否能通过而感到焦虑；职场新人在面对未知的工作任务时，可能因为不清楚自己的表现会如何被评价而产生紧张情绪。
这种对未来的不确定性常常会加剧个体的紧张感，因为在这种情境下，人们无法掌控和预测结果，而这种无法控制的感受是紧张情绪的重要来源。
三、如何恢复主体性，减少紧张？
3.1 提升自我意识，明确自我价值
恢复主体性的第一步是提升自我意识。个体需要更加清晰地了解自己的优点、兴趣、价值观以及目标。通过自我反思，个体可以更好地认识自己，不再被外部环境和他人评价左右，从而增强自我认同感，减少对他人评价的依赖。
3.2 增强自我效能感
增强自我效能感是恢复主体性的一个关键因素。自我效能感是指个体对自己完成某项任务的信心。当个体能够清晰地了解自己的能力，并能够通过实际行动体验到自己的成长和进步时，主体性就会得到有效恢复。例如，通过设定小目标并逐步实现，个体可以增强对自己能力的信心，减少在面对压力和挑战时的紧张感。
3.3 练习情绪调节技巧
情绪调节技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等，可以有效帮助个体恢复主体性。当我们感到紧张时，往往是由于对情境缺乏控制感或对未来的不确定性产生焦虑。通过情绪调节，个体能够缓解这种不安情绪，使自己更加冷静和自信。
3.4 培养积极的社会支持系统
拥有一个积极的社会支持系统，也能帮助个体保持主体性。当人们感到被他人支持和理解时，他们会感到更有力量面对挑战和压力，从而减少紧张感。与朋友、家人和同事建立稳固的关系，不仅可以提供情感上的支持，还能够帮助个体在社会互动中保持自信和自主性。
四、结语
主体性是个体心理健康和自我成长的重要基础。当个体失去主体性时，容易产生紧张、焦虑等情绪反应。通过提升自我意识、增强自我效能感、练习情绪调节技巧等方法，我们可以有效恢复和保持主体性，从而减少紧张和焦虑。每个人都应当学会重新掌控自己的生活和情感，建立起坚强的自我认同感，面对外部压力和挑战时，保持冷静和自信，活出更好的自己。