#40℃高温要来了#
文：张彩凤 图：来自网络
小满节气正值夏季初期，气候湿热交织，人体易受湿邪侵袭，需通过饮食、起居、运动等多方面调理以达到清热祛湿、养心健脾的目的。以下是结合传统养生智慧与现代科学的综合建议：
一、饮食调养：清热祛湿，健脾和胃
I、多吃清热利湿食物
小满湿热较重，宜多食苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏米等食物，可煮成汤或粥（如绿豆百合粥、冬瓜薏米汤），以清热解毒、利水渗湿。
适量食用苦味食物（如苦菜、苦菊），可清心火、祛湿热。
2、避免加重湿气的食物
减少油腻、辛辣、生冷食物（如烧烤、冰淇淋），以免助湿生热，损伤脾胃。
3、推荐药膳与茶饮
①百合绿豆莲子粥：清热养阴，缓解口干失眠。
②金银花茶：清热解毒，适合咽喉肿痛或痱子频发者（脾胃虚寒者慎用）。
③藿香清暑茶：芳香化湿，改善暑湿引起的胸闷、腹胀。
二、起居有度：顺应阳气，防暑祛湿
1、作息调整
晚睡早起，顺应夏季阳盛阴衰的特点，但需保证充足睡眠，避免熬夜伤阴。
适当增加午睡（30分钟~1小时），以缓解疲劳，恢复精力。
2、环境调节
保持室内通风干燥，避免长时间待在空调房，以免寒湿侵袭。若使用空调，温度不宜过低，并注意腹部保暖。
衣物选择棉、麻等透气材质，勤换洗以防湿疹。
三、运动养生：适度有氧，避免大汗
1、选择轻量运动
以散步、慢跑、太极拳等为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗气伤阴。
户外活动避开正午高温时段，宜在清晨或傍晚进行。
2、穴位保健
按摩足三里、丰隆、阴陵泉等穴位，可健脾祛湿；艾灸中脘、气海等穴位有助于温补阳气。
四、情志调节：心平气和，养心祛躁
1、保持心境平和
夏季易心烦意乱，可通过冥想、听轻音乐、阅读等方式舒缓情绪，避免血压波动或心脑血管疾病风险。
2、参与社交与培养兴趣
参与户外活动（如郊游、园艺），既能疏解压力，又可增强体质，但需避免暴晒。
五、中医特色调理：未病先防，冬病夏治
1、节气灸疗法
①安神养心灸：艾灸劳宫、涌泉等穴位，可宁心安神，预防夏季心烦失眠。
②健脾祛湿灸：艾灸中脘、足三里等穴位，改善脾虚湿困导致的食欲不振、腹胀。
2、祛湿健脾食疗
多喝山药芡实粥、赤小豆汤，或饮用茯苓陈皮茶，增强脾胃运化功能。
六、注意事项：防湿邪与热病
1、避免贪凉
勿过度依赖冷饮、冰镇食品，以免损伤脾阳，加重湿气。
夜间睡觉避免赤膊贪凉，防止寒湿入侵经络。
2、预防皮肤病
保持皮肤清洁干燥，勤洗澡更衣，避免湿疹、痱子等湿热相关皮肤病。
小满养生核心在于"清热祛湿、养心健脾"。通过饮食调理、适度运动、情志管理及中医特色疗法，可有效适应季节变化，为身心注入活力。此时亦是"冬病夏治"的黄金期，尤其适合调理慢性肠胃炎、风湿等疾病。