深圳晚报讯 （记者 王宇） 高考临近，很多考生感受到压力和出现紧张情绪，考生应该如何从容面对？6月5日，深晚记者采访了国家二级心理咨询师、深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静，她为考生送上了“心理调适锦囊”。

考前调整情绪状态

“高考的重要性和未知性是造成学生紧张和焦虑的主要原因。”谈及高考学生心理压力，徐静称，适度的压力可以提高工作和学习效率，但过度的压力则会产生反效果。为此，她建议学生在考前多进行模拟考试，不仅模拟考试过程，还要模拟情绪状态，学习如何在压力下调整心态。

对于考场上可能遇到的突发情况，徐静建议学生提前制订应对策略。例如，遇到不会的题目可以选择跳过，待全部试题完成后再回来处理；或者提前规划好每个部分的耗时，确保考试时间的有效利用。

注意保障睡眠充足

充足的营养和良好的睡眠是考生保持良好状态的基础。徐静建议，高考前，营养方面均衡即可，切忌过度“食补”造成肠胃不适。作息要规律，保障充足的睡眠，睡眠不足会影响大脑的运转，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

她提到，有的考生为了多复习一会儿而熬夜，结果第二天精神萎靡，学习效率低下。另外，有个别考生可能会出现考试期间失眠或难以入睡的情况。“每年都会有部分考生出现上述情况，如果不急不躁、心平气和地闭目养神，或者听听舒缓的轻音乐，也是一种休息，不会影响考试的发挥。”她说。

尝试引进“正念练习”

一些家长在考前希望给孩子减压，选择外出活动放松心情。徐静直言：“这对于一些敏感的孩子来说，可能会打乱他们的生理规律。”因此她建议学生尽量维持日常生活规律，保持情绪稳定。

徐静介绍了一种有效的压力缓解方法——正念练习。她建议学生可以通过简单的“正念地握笔”练习来转移注意力。“感觉自己手对笔的触感，鼻子闻到写出来的字的味道，观察笔尖的样子。”徐静称，当学生有目的地将意识脱离紧张、焦虑而专注于笔时，会削弱紧张带来的影响，回到相对平静的状态中。

“在考前紧张时倾听前辈的经验分享也是一个很好的放松方法。”徐静表示，这不仅能帮助学生更好地准备考试，还能在情绪波动时获得支持和力量。