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藏在阴晴圆缺里的养生秘密
大河健康报
2024-09-18 18:33:00

“月有阴晴圆缺”,月亮一直在悄悄影响着我们的健康。

比如在满月前,人更容易失眠。


月光越亮,人的睡眠越短

每天,我们看到的月亮,明暗、圆缺和位置都不一样。这种现象就是月相变动,大约每30天完成一个循环周期。

月亮如何影响人的睡眠?

来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学团队的一项研究“揭示”了这一秘密


研究结果发现,无论参试者身处何地,作息节律都表现出相同的“睡眠振荡模式”,具体来看:

在满月前的3~5天,所有参与者的睡眠时间开始减少,且就寝时间也变晚,其中福尔摩沙居民表现最明显。

在一个月相周期中,总睡眠时间平均变化为46~58分钟,就寝时间大约相差30分钟。

研究发现,这种影响主要基于月光的强弱——

月光亮度低时,参试者的总睡眠时间更长;

满月前,月光强度足以允许户外活动,且可能会延后人们入睡。

跟着秋季月相调身体

月亮绕地球一周约需28天,这是月亮盈亏变化的周期,叫做“朔望月”。


根据月相改变,秋季不同时段的养生重点也各有侧重。

朔日:补气养血

当月球转到地球和太阳之间时,出现的月相叫“朔”,“朔日”是农历每月初一。

1.按摩足三里

足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外一横指处。


按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里5~10分钟,以揉出酸胀、发热之感为佳。

2.少吃寒凉

处于季节交替时,要注意别吃太多寒凉食物、适时增添衣物等。

上弦:疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时,出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后。

1.少食油腻

少吃肥甘厚腻之物,可适当多吃些疏肝利胆的食物,比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等,还可用百合煲粥喝。

2.泡玫瑰花茶

日常不妨多喝些玫瑰花茶,疏肝利胆的同时还有助养颜。

3.按膻中穴

膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机,对呼吸系统有益,对心情抑郁的人群也有帮助。


除了简单用拇指按揉,也可以将手掌贴在胸骨上,从上往下快速推擦,以皮肤微红发热为度。

望日:护津防燥

望日通常指农历每月十五、十六或十七,是月亮最圆的那天。

比如中秋时分就是气候转换的分界点,天气明显转凉,早晚温差大、午间闷热,气候以干燥为主。

1.勤练呼吸

每天清晨闭目静坐,先叩齿36下,再用舌在口中搅动,分数次慢慢咽下津液。稍停片刻,开始做腹式呼吸:

闭上嘴,用鼻吸气使腹部隆起扩张;接着通过嘴巴呼气,收紧肌肉(感受腹壁下陷)迫使空气排出。


循环往复,将注意力集中在呼吸上,感受腹式呼吸时肚子的起伏。

2.调节情志

秋季多到户外走走、晒晒太阳,可促进多巴胺产生,尤其是早上醒来晒太阳,能刺激大脑分泌血清素,让人神清气爽。

下弦:宜补不宜泄

过了月亮最圆的时候,它就会渐渐亏缺,到农历二十三左右为下弦月。

1.少熬夜

儿童青少年每天要睡8~10小时;成年人每天睡7~8小时;老年人一般需要睡5~7小时。

建议晚上10~12点就寝,睡前两小时内不要做剧烈运动。

2.及时增减衣物

留意气候冷热变化,适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物,比如黄芪炖鸡或鸭肉就是不错的选择。

来源 生命时报

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