高考的脚步悄然临近，又一批学子即将走进考场。面对即将到来的考试，考生应该如何稳住心态？有哪些减压方法？家长该怎样当好“后勤部长”？请查收这份高考“不慌指南”，希望帮助考生充满信心迎接挑战。

压力不是敌人，而是战友

心理学研究表明，适度的紧张和焦虑能提升专注力与兴奋度，激发潜力。高考虽然重要，但只是人生众多阶段中的一个，并非决定命运的唯一因素。考生需要明白，适度的压力可以转化为动力，帮助自己更好地发挥潜能。过度焦虑则会引发身心失衡，影响正常发挥。

考生可以通过积极的自我暗示强化信心，比如每天对着镜子说：“我已充分准备，定能发挥出真实水平！”同时，回顾过往成功经历，如某次模拟考逆袭或攻克薄弱知识点的过程，重新激发自信。

此外，考生应该客观看待自身并大致判断目标，理性分析不足，做好预期管理。每一场考试后，避免过度关注考试结果，而是将注意力集中在备考过程中的努力和收获上。

三个随时可用的“放松锦囊”

考试前，考生可以采取一些科学有效的方法缓解紧张，以下三种简便的方法都可以尝试。

深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，先慢慢地吸气，吸足气后停顿3至5秒，然后缓慢地呼气。每次练习5至10分钟，可帮助快速降低心率，缓解紧张情绪。

渐进性肌肉松弛训练：平躺在床上或沙发上，先握紧拳头，感到手部肌肉紧张后，再慢慢松开，体会手部肌肉松弛的感觉。然后依次收缩和放松头部、颈部、肩部、胸部、腹部、腿部等肌肉群。

拍打放松：用双手轻拍肩颈、手臂等部位，通过躯体感知重新获得掌控感，为自己树立信心。

另外，考生可以多与父母、朋友、老师交流，倾诉自己的压力和紧张情绪，他们的一句鼓励、一个拥抱都可能成为考生强大的精神动力。与朋友一起复习、互相鼓励，也能增强备考的信心和动力。

家长这样当好“定海神针”

高考临近，不少家长容易“关心则乱”。心理专家提醒，家长的焦虑会通过言行传递给孩子。家长应避免反复提及考试，不过多干涉孩子学习计划。要多倾听孩子的感受，给予情感上的支持和鼓励，避免过度唠叨、批评和指责。

若发现孩子出现持续失眠、情绪崩溃等情况，家长应及时寻求专业帮助，通过心理咨询或短期药物干预缓解症状。日常可通过陪孩子听音乐、散步等非学习活动，营造轻松的家庭氛围。引导孩子考前保持规律的生活作息，以积极阳光的心态迎接考试。

祝愿每位考生执笔为剑，劈浪向前，以从容的心态迎接挑战，在这场青春的试炼中绽放光芒，书写属于自己的精彩。

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来源/微言教育

编辑/李盼盼 校对/白夏 责编/董州旭 终审/王占胜

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