立冬如何“养藏”和“进补”？

试试穴位里的大补方

立冬是冬季的第一个节气，“立，建始也”，古人把这一天作为冬季的开始，“冬，终也，万物收藏也”。立冬代表冬季的开始，意味着寒潮来临和大幅度降温的出现，

万物开始进入休养、收藏的状态，人们也迎来了进补的好时节。

冬季养生怎么做？

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬季养生总的原则是要注意“养藏”，不要扰动阳气。

‍睡眠要尽可能早睡晚起，顺应天时的变化；

在情绪方面不宜过度操劳，要避免七情过度，这些都会扰动阳气，耗散人的精神；

穿着上注意保暖，戴上手套、帽子和围巾，避免与外界的阴寒之气过度接触；

运动不宜太过激烈，避免大汗出而耗散身体的阳气，多接近日光，以感到舒适愉悦为好；

饮食上要适当“温补”，多喝温水，多吃温性食物，如羊肉、牛肉、生姜、桂圆、大‍枣、山药等，不可盲目“进补”。

俗语有“冬季进补，来年打虎”的说法，立冬之日，民间有补冬的习俗，在我们的身体里面，很多穴位都有堪比药物的补益作用，而且腧穴可以双向调节，无胃肠道负担和肝肾毒性，是我们身体里自带的最好补药。下面就跟大家聊一聊穴位里的大补方。

补肺方：中府、肺俞、太渊

冬季天气干燥、寒冷，肺脏容易受燥邪、寒邪的侵袭，出现呼吸系统疾病如感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等，肺脏又外合皮毛，燥邪伤肺反应在肌表则会出现皮肤瘙痒症、湿疹、荨麻疹等皮肤疾患。因此，冬季润肺补肺，可以预防呼吸系统疾病和皮肤病，增强身体抵抗力。

养肺三穴可以补肺气，通血脉，解表宣肺，止咳平喘。

中府穴

位置：位于前胸部，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。

此为肺经起始穴，也是肺之募穴，募为脏气结聚之处，故此穴为补肺调气第一要穴。

操作：用手指或指间关节按压中府穴，以顺时针或逆时针方向轻轻按摩，每次按摩约 3-5分钟，或拍打中府穴、深呼吸也能起到刺激此穴的作用。

肺俞穴

位置：位于上背部，在第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

此穴是肺之输穴，即肺脏之气输注于背部的腧穴，肺脏有病时肺俞穴可能会有一些敏感、压痛、丘疹等异常反应，反之，刺激肺俞穴也可反过来作用于肺脏，治疗肺脏相关疾病。

操作：两手拇指指腹放置在肺俞穴上，逐渐用力按压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。也可用大鱼际紧贴于穴位，来回摩擦，以局部有热感、皮肤微红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。

太渊穴

位置：仰掌，当腕掌侧横纹桡侧，用手摸有脉搏跳动处即是太渊穴。

此穴为肺经原穴，是肺脏原气留止之处，同时又是八会穴之脉会，居于寸口，是脏腑气血会聚之处，有调气血，通血脉之功。

操作：用拇指轻轻按揉太渊，另外四指托住手腕背部，按揉3～5分钟，每日数次。

健脾方：中脘、太白、章门

脾胃是后天之本，冬季进补，首先要把脾胃调理好，这样才能消化、吸收进补的食物，使之化为营养物质，以供冬季潜藏。如果急于进补滋腻之品，特别是脾胃本就虚弱的人，就会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。

健脾三穴可以健脾和胃，消食导滞，补中益气。

中脘穴

位置：前正中线上，脐上4寸，即胸骨下端与肚脐连线中点。

此穴位居中焦，是胃之募穴，又为八会穴之腑会，是全身气机、水液运化的枢纽，可以调理诸多脾胃疾病及六腑疾病。

操作：以掌心或拇指螺纹面施力，先顺时针摩该穴，再逆时针摩，或用点击法，每次操作5分钟左右。

太白穴

位置：足内侧缘，足大趾本节（第1跖骨关节）后下方赤白肉际凹陷处。

该穴是足太阴脾经之原穴，主要升发肺部阳气并汇于足太阴脾经，补充脾经经气不足的缺陷，从而达到脾肺双补的功效。

操作：最好在饭前，可以按揉太白穴，或用一只脚的脚跟踩压在另一只脚太白的位置，刺激穴位，每次3－5分钟。

章门穴

位置：位于侧腹部，当第11肋游离端的下方。屈肘合腋时，当肘尖尽处。

该穴是肝经腧穴，又是脾经募穴，八会穴之脏会，可疏肝健脾，调节五脏功能。

操作：以拇指按揉两侧章门穴，或以手掌擦两侧章门穴，每次操作5分钟，每日2-3次。

固肾方：关元、命门、涌泉

中医五行理论认为，冬季的主气为寒，又与肾相应，寒为阴邪，易伤阳气。因此，冬季养生的重点在养肾。肾是先天之本，肾阳是人体阳气的根本，温补肾阳可以补一身之阳气，阳气充足，才能抵御寒冬。

固肾三穴可以滋肾助阳，固本培元。

关元穴

位置：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。

此穴是脾经、肾经、肝经在任脉的交会点，是一身元气之所在，有补肾培元、温阳固脱、强身保健的作用。

操作：用一只手的食指或中指放在关元穴上，按压这个穴位，使穴位略有酸胀感为得气，一般在睡前点揉3~5分钟即可。

命门穴

位置：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

命门穴位于督脉上，又被称之为“肾之关”，人体的生命之本，与肾脏的功能有着密切的关系，因此命门穴可以提升体内阳气，增强身体的能量和活力。

操作：掌擦命门穴，以发热为度，或将双手搓热，捂于命门穴，每次操作10分钟。

涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点。

此穴为肾经的井穴，即肾经之起始穴，刺激此处可以激发肾经经气，让阳气从足底发出来。

操作：用拇指指腹按于涌泉穴上，左右两穴各按揉100次，或搓热双手，用大鱼际或小鱼际摩擦左右涌泉穴各100次。

艾扶正气

立冬之后，不但可以按摩这些穴位，还可以艾灸，顾护初升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。

一定要循序渐进、慢火温补：

初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。

冬季艾灸以补法为主，暗火调理：

火头始终明亮，无艾灰覆盖，灸火猛烈，叫明火；有艾灰覆盖，艾火绵柔温和，叫暗火；暗火侧重补，明火侧重泻！多用艾灸的暗火调理身体比较适合冬天。

END

文 | 针灸科张琼

图片来源 | 经络穴位图解

编辑丨魏佳琳    校对丨胡   晓

校审丨韩   序    审核丨李   濛

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