您知道孩子每天需要多少钙吗？钙不足会有什么影响？怎样给孩子补钙？……这些钙的问题往往很困扰家长，究其原因，可能是因为家长太希望自己的孩子长得又高又壮了。下面山大附属儿童医院专家带我们一起了解下儿童科学补钙的相关问题。

首先，我们来看看钙对儿童有多重要？

钙是我们人体内含量最丰富的矿物元素，几乎所有的生命过程均需要钙的参与。钙还是构成骨骼和牙齿的主要成分，对儿童的生长发育至关重要。充足的钙摄入可以促进骨骼生长，帮助孩子长高；强健牙齿，预防龋齿；同时参与人体内多种生理功能，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性等等。

那么，儿童每天需要多少钙呢？

不同年龄段的儿童对钙的需求量不同，家长可以根据孩子的年龄情况每天给孩子摄入足够的钙量，具体见下表：

儿童如何科学补钙？

食补为主，药补为辅

儿童钙的来源全部依赖于经口摄入，多吃含钙高的食物是补充钙质最好的方法！

1.奶类及其制品

奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源且吸收率高。母乳中的含钙量约为30毫克/100克，奶的含钙量为100-140毫克/100克，如果每天250克牛奶和100克的酸奶就能补充约350-500毫克钙。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。

2.豆类及其制品

豆类及其制品含钙量亦十分丰富，尤其是大豆。黄豆中钙含量高达191毫克/100克；卤水豆腐为138毫克/100克。豆制品种类多、价格适中、蛋白质含量也较高。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜比如小白菜、油菜、苋菜等也是钙的良好来源，许多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克左右，与牛奶相当，但是，由于蔬菜中的钙大多以结合形态存在于细胞壁中，再加上存在草酸、植酸等成分，其钙的吸收率比牛奶要低很多。

补充维生素D促进钙吸收

维生素D可以促进钙的吸收和利用，建议儿童生后数天就开始预防性服用维生素D，每天补充400IU维生素D直到孩子2岁。2岁以上儿童根据季节、生长速度进行补充。

多晒太阳

阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，建议儿童每天进行1-2小时的户外活动，学龄前儿童每天户外活动不少于2小时。

适量运动

运动可以刺激骨骼生长，促进钙质沉积，建议儿童每天进行至少1小时的中等强度运动。

钙质小贴士：

不要盲目给孩子补钙，不要轻易相信一些补钙产品夸大其词的广告，如果家长怀疑孩子缺钙，建议及时带孩子到医院就诊，医生会根据孩子的具体情况进行检查和诊断，提供个体化补钙建议。

记者:苏珊 编辑:曹梦佳 校对:杨荷放 通讯员:王川