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作者 | 帆书 · 彬婕

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

今天带来的是美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》。

从小我们就听说，好的习惯让人受益终身。那如何养成好习惯，相信这本书会给你一些启发。

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三十年前的一天，比尔·盖茨在一所小学访问时承诺,以后他再来学校，如果看到哪位同学的课桌干净整洁，就奖励一台电脑给他。

起初，同学们争先恐后地整理书桌，都期待着自己成为那个幸运儿。

但是，比尔·盖茨却没再来过，大多数同学渐渐变得懒散，最后干脆放弃了收拾。

只有一个叫马克·扎克伯格的男孩子保持着整理书桌的习惯。

多年后，他再次遇到比尔·盖茨，成功获得比尔·盖茨2.4亿美元的注资——这便是Facebook的传奇开端。

扎克伯格曾坦言，正是这微不足道的整理习惯，让他免于杂乱环境的干扰，能更加专注于工作，最终带来人生的巨变。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，在著作《掌控习惯》一书中强调：

“从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持习惯的质量。”

可以说，你拥有什么习惯，就会成为什么样的人。

你掌控了习惯，也就掌控了人生。

换思维，明身份，信念深方能改变习惯

你是不是也曾这样：

月初信誓旦旦地立下减肥目标，制定了详细的饮食计划和运动安排。

甚至还花重金报了减肥健身班，满心期待着早日瘦身变美。

然而，没过两天，疲惫的感觉让你动摇，美食的诱惑让你难以抗拒。

最后三天打鱼，两天晒网，减肥计划不了了之。

詹姆斯在书中指出：

“改变习惯之所以颇具挑战，原因有两个：

没有找对试图改变的东西；试图以错误的方式改变自己的习惯。”

简单说，人们无法改变习惯，往往是因为思维没有转变。

与其天天盯着你想要达成的目标，不如多想想你想要成为什么样的人。

同样是减肥，多数人惨遭滑铁卢，詹姆斯的朋友却成功减重100磅。

她的秘诀很简单，就是不停地问自己：“健康的人会做什么？”

一个健康的人会步行还是坐出租车？

一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？

她觉得，只要自己像个健康的人一样做事，并坚持足够长的时间，最终会成为那个健康的人。

而这，始于她对自我身份的明确认知，对积极的信念持之以恒。

所以啊，思维塑造了身份，身份决定了行动，行动造就了命运。

书中还有个故事让人印象深刻：

美国企业家布莱恩·克拉克有个咬指甲的习惯。

一天，他心中悄然生起改变的念头。

于是，他耐心等待指甲变长，还预约了修甲服务。

看到修剪后漂亮的手指，他感到了前所未有的自豪。美甲师也由衷地称赞他的指甲看起来非常健康，充满魅力。

从一个爱咬指甲的人，变成精心呵护指甲的人，这身份的转变给了他坚持新习惯的巨大信心。

从此，布莱恩彻底戒掉了咬指甲的习惯。

你越是以自己的身份为傲，你就越有信念保持习惯。

以健康的体魄为傲，将会督促你每周抽出时间锻炼；

而作为作家的自豪感，则驱动你每日坚持笔耕不辍。

当你重塑身份，而非固守于目标，一切积极的行为，都将变得自然而然。

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微行动，重坚持，破冰点方能正复利

《掌控习惯》中讲述了一个故事。

英国职业自行车队，原本在奥运会上表现平平，碌碌无为了近百年。

直到2003年，布雷斯福德被任命为总教练。

他制定了“聚合微小进步”的战略，意思是，在你所做的每一件事上寻求极细微的进步。

他将自行车赛涉及的各个环节一一拆解，并要求在每个部分进行1%的微小改进：

重新设计自行车车座，使其更加舒适；

用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；

除此之外，他还让运动员穿着减小空气阻力的赛车服。

数百个小改进，看似不起眼，但在五年的累积效应下产生了惊人的效果。

2008年北京奥运会，英国自行车车手包揽了该项目60%的金牌。

伦敦奥运会上，更是打破了9项奥运会纪录和7项世界记录。

习惯的本质是复利。

改进1%，看起来不起眼，但时间一长，一点小小的进步却能带来不容小觑的效果。

正如作者在书中所提：

“如果你每天都能进步1%，一年后你将会进步大约37倍。相反，如果你每天都退步1%，一年后你会几乎归零。”

这里有个关键点：持续的行动。

生活中，我们常遇到堪称魔幻的复利现象：

在25摄氏度的房间内有一块冰，随着房间温度一点一点慢慢上升，哪怕到了31摄氏度，你看到的冰块依然一动不动，但升到32摄氏度时，冰开始融化了。

竹子在前五年里，生长看似静止不动，实际却在地下默默扎根。待到根系发达，它便迅猛生长，势不可挡。

很多人，也尝试过小改变，但一段时间没见效果就放弃了。

殊不知，你可能就倒在了“破冰”的前一秒。

这让我想起NBA圣安东尼奥马刺队，在更衣室挂着的那句话：

“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现 裂缝的迹象。

然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”

一日之功不足以使人蜕变，但坚持下去，微习惯的复利，终将助你成就卓越不凡的自已。

风起于青萍之末，浪成于微澜之间。

开启微小的行动，重视每一次的坚持。

若你能熬得过山重水复，岁月自会赠你柳暗花明。

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得方法，速养成，四大定律助力习惯掌控

行为科学家贾森·赫雷哈说：“习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”

没有养成好习惯的人，每天就像一只无头苍蝇到处乱窜，忙碌不停，可到头来却一场空。

而掌控好习惯的人拥有的却是：身体的健康，财富的自由以及人际关系的和谐。

想要快速养成好习惯，以下4点好建议分享给你：

1. 改变环境，轻松触发习惯

马克思说过：“人创造环境，同样环境也创造人。”

心理学研究表明，物品或服务越触手可及，人就越有机会尝试。

随着时间的推移，环境的微妙调整，足以引发行为的巨大改变。

试着提升积极提示的概率，优化生活和工作空间，设计一个“顺手”环境。

如果你希望每天都能沉浸在阅读的乐趣中，不妨将几本你爱看的书摆放在床头、客厅等显眼处。

如果你想多喝水，就每天早上多准备几个水瓶装水，放在随手可得的位置。

环境的巧妙设计，让习惯的触发变得轻而易举。

2. 绑定喜好，有效激发行动

良好的习惯，最容易开始的方法，就是做好“喜好绑定”。

人们往往更容易坚持真正喜欢的事情，将新习惯与已有的喜好巧妙在一起，可以大大增强行动力。

比如你喜欢看诗词大赛，但你又需要每天锻炼身体，那可以把看诗词大赛直接安排在运动之后。

把喜欢的事情，放在必须做的事情之后，就会形成一个强烈期待，从而让必须做的事情也变得不那么讨厌。

3.减小阻力，迅速启动行为

脑科学家告诉我们，人类的天性就是遵循最省力法则：

“当在两种相似的选项做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。”

想要更好地养成习惯，与其费力地去克服阻力，倒不如选择减小阻力。

减少做事前的准备步骤，清扫行动障碍，让习惯行为更简便易行。

就像你想锻炼身体，那就提前把健身服、运动鞋和水瓶都准备好，这样一来，开始锻炼就毫无阻碍了。

阻力越小，好习惯就越容易养成。

4.即时满足，不断重复习惯

正如作者所说：

“保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。”

当我们完成一项习惯行为后，可以给自己一句温馨的自我肯定，也可以是小小的物质奖励。

比如你每次运动完后，可以奖励自己做一次身心放松的按摩，或是一份精美的小礼物。

即时的奖励所带来的满足感，让习惯的培养进入正向循环。

满足感越强，行动也就越持久。

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写在最后

亚里士多德曾说过这样一句话：

“我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而一种习惯。”

我们的一生，就是无数微小习惯的总和。

从今天起：

重塑认知，转换思维，改变根深蒂固的不良习惯；

从微行动起步，破冰前行，收获正复利的硕果；

掌握高效方法，加速习惯养成，引领自我持续精进。

当你能掌控习惯，便能迎来人生的华丽蜕变。

点个「在看」，与书友们共勉。

作者 | 彬婕

主编 | 阿医

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

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