在孩子的成长过程中，情绪如同四季的天气般复杂多变。从开心时的手舞足蹈，到愤怒时的哭闹打滚，孩子的情绪常常来得突然又强烈。然而，由于缺乏表达情绪的能力，许多孩子无法准确说出内心感受，只能用哭闹、摔东西等不当方式宣泄，这不仅影响孩子的心理健康，也给家长带来困扰。事实上，情绪管理能力并非天生，而是可以通过后天培养的，且从娃娃抓起至关重要。接下来分享的 5 步法，将帮助家长循序渐进地教会孩子表达情绪，为孩子的心理健康发展奠定坚实基础。
第一步：引导认知，认识情绪的多样性
想要孩子学会表达情绪，首先要让他们认识情绪。幼儿时期，孩子对情绪的感知较为模糊，家长可以通过日常生活中的点滴，帮助孩子建立对不同情绪的认知。比如，当孩子开心地大笑时，家长可以说：“宝宝现在很开心，嘴角上扬，眼睛弯弯的，像月牙一样！” 当孩子因为玩具被抢而哭闹时，及时告诉孩子：“你现在是不是很生气、很难过？因为玩具被拿走了，心里不舒服。”
借助绘本、动画片等工具也是不错的选择。《我的情绪小怪兽》以色彩鲜明的小怪兽形象，将情绪具象化，红色代表愤怒，黑色代表害怕，黄色代表快乐，通过有趣的故事让孩子直观地认识各种情绪。家长和孩子一起阅读或观看时，可以和孩子讨论角色的情绪变化，引导孩子思考自己在类似情境下的感受，帮助孩子积累情绪词汇，逐步清晰地认识不同情绪的特点和表现。
第二步：接纳共情，让孩子感受被理解
当孩子出现情绪波动时，家长的态度至关重要。许多家长在孩子哭闹、发脾气时，第一反应是制止或批评：“别闹了！”“再哭就不喜欢你了！” 这种做法会让孩子觉得自己的情绪不被接纳，从而压抑情绪。正确的做法是先停下手中的事情，蹲下来与孩子保持平视，用温和的语气说：“妈妈知道你现在很难过，愿意和我说说发生什么事了吗？”
通过拥抱、抚摸孩子的后背等肢体动作，给予孩子安全感和支持。家长要学会共情，站在孩子的角度去理解他们的感受，比如孩子因为没能去游乐园而伤心，家长可以说：“本来期待了很久去游乐园，结果没去成，换做是我也会很失望的。” 让孩子知道自己的情绪是正常的，被理解、被接纳的，这样孩子才更愿意敞开心扉，表达内心的想法。
第三步：示范表达，提供语言表达模板
孩子的学习能力很强，尤其是善于模仿家长的行为和语言。家长在日常生活中要做好示范，当自己有情绪时，主动、清晰地表达出来。例如，工作遇到难题感到烦躁时，家长可以当着孩子的面说：“今天工作上的任务太多了，我有点烦躁，需要先休息一会儿，调整一下。” 通过这样的示范，让孩子明白情绪是可以用语言表达出来的，而不是通过发脾气等不当方式宣泄。
同时，为孩子提供表达情绪的语言模板。当孩子生气时，教孩子说：“我现在很生气，因为……” 当孩子感到害怕时，引导孩子说：“我有点害怕，是因为……” 帮助孩子将内心的感受和引发情绪的原因联系起来，逐步学会用语言准确表达情绪。刚开始孩子可能表达不顺畅，家长要有耐心，多鼓励孩子尝试，及时给予肯定和表扬。
第四步：游戏互动，在趣味中强化表达能力
游戏是孩子最喜欢的学习方式，通过设计与情绪表达相关的游戏，可以让孩子在轻松愉快的氛围中强化表达能力。玩 “情绪猜猜猜” 游戏，家长做出不同的表情，如开心、难过、生气等，让孩子观察并说出对应的情绪名称；或者让孩子模仿表情，家长来猜。还可以玩 “情绪故事接龙” 游戏，家长先说一个包含情绪的故事开头，比如 “小兔子今天特别开心，因为它收到了一份礼物”，然后让孩子接着往下编故事，在故事中融入更多的情绪元素和情节。
角色扮演游戏也能有效锻炼孩子的情绪表达能力。家长和孩子分别扮演不同的角色，模拟生活中的场景，如去超市购物、在幼儿园和小朋友相处等，在角色互动中，引导孩子表达角色的情绪和想法。通过这些游戏，让孩子在趣味中加深对情绪的理解，提高表达情绪的积极性和能力。
第五步：持续引导，巩固情绪表达习惯
教会孩子表达情绪并非一蹴而就，需要家长持续引导，帮助孩子将表达情绪内化为习惯。在日常生活中，多关注孩子的情绪变化，当孩子主动表达情绪时，无论表达得是否准确，都要给予积极回应和鼓励。比如孩子说：“我刚才有点害怕，因为天黑了。” 家长可以回应：“宝贝能说出自己的感受，真棒！以后有任何感觉都可以告诉妈妈哦。”
当孩子出现不当的情绪表达方式时，家长不要急于指责，而是耐心地引导孩子用正确的方式表达。比如孩子因为想要新玩具而哭闹，家长可以等孩子稍微平静后，和孩子说：“如果你想要玩具，可以好好和妈妈说，告诉妈妈你为什么想要，而不是用哭的方式哦。” 通过长期的引导和强化，帮助孩子养成良好的情绪表达习惯，逐步提升情绪管理能力。
情绪管理是孩子成长道路上的重要一课，从娃娃抓起，运用认识情绪、接纳共情、示范表达、游戏互动、持续引导这 5 步法，帮助孩子学会准确表达情绪。当孩子能够清晰地表达内心感受时，他们将更好地理解自己和他人的情绪，以更积极健康的心态面对生活，拥抱快乐成长。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期##2025新星计划1期#