#新星计划4期#午睡已经成为大多数中国人生活中的一部分。

据调查，我国有67.38%的人经常进行午休，30.49%的人偶尔进行午休，仅有2.13%的人不进行午睡。

另有数据指出，常年午睡的比例随年龄增加而增加，以70岁组最高，高达31.9%。

中午小睡一会能提神醒脑，除此之外，午睡还有什么好处?午睡睡得越久越好吗?

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一、人人都爱午睡，究竟有何好处?

中医认为，身体就像一个小宇宙，和外面的世界是紧密相连的。体内的气血流动和器官工作都跟自然界的日夜变化同步。《黄帝内经》曾提到，人应该随着自然界的变化来调整生活方式。

而在一天之中，午时(大约中午11点到1点)是阳气最旺、阴气最弱的时候，在这个时候，适当小睡一会，对健康大有好处。

无独有偶，现代医学也认为短暂的午睡大有裨益。

1、提高记忆力

美国哈佛大学的研究发现，午睡能够显著提高记忆力，特别是提升短期记忆转化为长期记忆的能力。短暂的小睡有助于大脑巩固和重组记忆，提高工作效率。

2、缓解压力

午睡就像心情的充电器，能降低紧张情绪，缓解压力。一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究指出，午睡能有效改善心情，提高放松和快乐的感觉。

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3、心血管更健康

午睡有助于放松心血管系统，减少心脏负担。《心脏》杂志上发表的研究显示，偶尔午休的人与不午睡的人相比，中风或心力衰竭的风险显著降低。

4、促进大脑血液循环

午睡对大脑的血液循环有积极影响，有助于氧气和营养物质的供应，有助于脑细胞的生长和修复，保持大脑健康。

二、午睡并非越久越好，超过30分钟，痴呆风险上升40%

不少朋友一听到午睡有这么多好处，恨不得睡上个几小时，以为睡得越久，收获的益处就越多，然而这样反而走入了午睡的误区。

美国加利福尼亚大学的研究发现，白天过度午睡与晚年痴呆风险增加有关联。

具体来说，每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人，相较于午睡时间较短的老人，他们罹患阿尔茨海默症的风险增加了40%。

研究还发现，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默症的老年人午睡时间越长，病情发展速度越快。

午睡可能影响寿命!再次提醒：过了50岁，牢记午睡“四不要”

Rush Memory and Aging Project的研究调查了1065位平均年龄为81岁的老年人，结果显示，午睡与阿尔茨海默症之间存在双向关系。

午睡时间过长不仅加速大脑衰老，还会引发一连串健康隐患。

2023年，《肥胖》杂志上的一篇研究指出，比起那些不午睡的人，午睡时间超过30分钟的人更容易有较高的体重指数(BMI)和代谢综合征的风险，主要表现在腰围变粗、空腹血糖和血压升高上。

2024年，北京大学和山西医科大学的研究人员发现，对于高血压患者而言，睡得越久，中风风险越高。如果午睡时间介于31至60分钟，中风风险可能增加27%;而午睡超过60分钟，风险则可能增加37%。

三、午睡牢记“5不要”，健康睡出来

首都医科大学附属北京朝阳医院郭兮恒主任医师提醒，夜间失眠、作息不规律、经常熬夜的人，其实是不适合午睡。

如果你不属于这3类人，中午可以小睡一会，不过，要留心这几个细节。

1、饭后别立刻睡

吃完饭，胃仍在消化食物，此时午睡，大脑会因血液都跑到胃部而产生头晕的感觉。吃完饭后，可以先散散步，等食物消化了再午睡会更健康。

2、不要趴着睡

趴在桌子上睡觉，这种睡姿不仅会压迫胸部和胃，还会加重颈椎负担，长期以容易引发胃病、颈椎病，建议找一个能平躺或半躺的地方午睡。

3、选个好地方

午睡的时候，要找一个安静又不会太亮的地方，远离噪音和强光，这样能更易睡着，睡得也更香。

4、不要太迟睡

午觉最好安排在中午12点到1点之间。如果下午3点后还觉得困，也别再睡，以免打扰夜间的睡眠。

5、不强迫入睡

有时候，不觉得特别困，就不需要强迫自己入睡。哪怕只是躺下20分钟，并没有真正睡着，这样的休息也能恢复精力。

午睡的好处不少，但并不是说睡得越久越好，睡太久不仅会影响夜晚睡眠质量，还会提升老年痴呆和中风风险，所以，适度的午睡才是最健康的选择。#创作挑战赛五期#

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