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您的孩子是否会因为一点小事而情绪失控？是否在学校 "忍气吞声"，但一回到家就爆发或崩溃？是否有失眠的问题？

这些都是儿童压力的表现。

在上一篇文章孩子成绩差？攻击易怒？失眠？了解下儿童压力中具体讲了儿童压力的表现，感兴趣的可以去阅读下。

每一点压力都会导致释放更多的皮质醇--压力荷尔蒙。

皮质醇并不总是负面的：我们需要释放一定量的皮质醇来保持警觉和专注。但如果释放过多，我们的身体就会进入 "战斗或逃跑 "模式。

成功的压力管理至关重要。

压力茶杯技术是压力管理的绝佳工具。

按照以下说明，可以帮助家长找出孩子的压力来源，然后帮助他们学习应对压力的方法。

然后，制定一个具体的计划，增加环境中对孩子有帮助的方面，减少环境中给孩子造成沉重压力的方面。

如何向孩子解释压力

孩子们需要了解什么是压力，以及压力过大会给他们带来怎样的感受。他们需要很多帮助来管理压力，但这需要家庭共同的努力。

向孩子解释压力的最好方法就是用压力茶杯做比喻。

每一天，孩子的杯子中都装满了小事。

有些甚至连他们自己都无法察觉。

有点压力是好事，平时生活中我们感到一些压力是正常的，它能让我们保持警觉和专注。

当 "杯子 "被装得满满的时候，问题就来了，要么是装满了许多小压力，要么是装满了几个大压力。

下面是一些例子：

和朋友之间的冲突矛盾

对家庭和家人的担心

担心我的学校表现和成绩

数学课上被骂了

舞蹈课要迟到了

我的朋友指责批评了我

我的作业有困难

教室太吵了

我睡得不好，昨天的压力延续到了今天

.....

花点时间想想，孩子的压力杯里可能装满了什么...

接下来，想想所有可能隐藏的压力来源。孩子没有告诉我们的问题，或者我们可能没有意识到的问题。

你可以看到，杯子是多么容易装满，童年的压力是多么容易出现。

孩子压力有多大？如何测量

衡量年轻人压力水平的一种方法是测量他们唾液中的皮质醇水平。

更现实的方法是画一个压力杯！

我们可以使用一张白纸，画一个空杯子；

请孩子在杯子模版中写下让他们感到压力的事情，就像上面的例子一样。

孩子今天压力有多大？他们的杯子是满的还是只有一半？

（图片来自网络）

这将为我们提供宝贵的信息，让我们了解孩子的压力有多大，以及是什么引发了压力。可能原因不是我们想的那样！

如果我们经常做这些练习，每周一到两次，家长和孩子就会更加了解孩子的压力源。

如果孩子不愿意与我们分享他们的压力杯，也没关系。他们可以自己私下做压力茶杯练习。

这将有助于提高他们对生活中造成压力的原因的自我认识。

他们可能会在之后的阶段向我们或其他可信赖的人敞开心扉。

尽量减少杯子中的内容

试着从孩子的 "杯子 "里拿出一两样东西，制定一个计划。

我们可能需要减少一些使杯子变满的东西。例如，如果数学对您的孩子造成了极大的压力，是否可以和老师协商暂时减少孩子的数学作业量？或者了解孩子在学科方面对自己的期待，和阐明家长自己对孩子的期待，帮助孩子减轻对于他人期待的错误判断来带的压力。

对于大多数孩子来说，以下健康的生活方式将有助于以健康的方式清空他们的压力杯：

剧烈运动（跑步或在蹦床、游泳）

连续几晚的高质量睡眠

"流动 "的活动：这些活动让人全神贯注、乐在其中，让你的注意力从孩子的压力源上转移开来。这些活动可以是唱歌、踢足球或绘画等

定期健康进餐，多吃各种水果和蔬菜。当大脑和神经系统受到压力时，它们需要汲取各种营养来补充和恢复。镁和欧米茄 3 必需脂肪酸等营养物质对神经系统的健康尤为重要

停用电子产品几天

学习正念、瑜伽或深呼吸。有规律的正念练习可以对压力产生非常积极的影响

压力杯空白模板

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