老秦刚退休，外表看着挺精神，可晚上老睡不好，不是难入睡，就是半夜醒了就彻底清醒。褪黑素、喷雾都试过，越折腾越迷糊。

医生没给他开药，只让他常吃小米粥、核桃、香蕉和绿叶菜。他一开始不信，结果一周后起夜少了，两周后能踏实睡五六个小时。身体慢慢稳下来，觉也就跟着回来了。

不少人现在都跟老秦一样，夜里睡不踏实，白天眼皮打架，吃药怕副作用，不吃又没法撑。


可惜的是，大多数人都盯着“怎么让自己困”，却忽略了更根本的问题——为什么身体不愿意睡。

其实，失眠很多时候不是一个病，而是一种信号，一种“身体整体系统调节失序”的反应。

看起来毫无联系的几样食物，小米粥、核桃、香蕉和绿叶菜，组合起来却刚好能从四个方向，对症帮上这个忙。


脾胃、神经、肝胆、血管，这四个地方一协同，入睡和深睡就不再是硬撑着的任务，而是顺着身体节奏自然发生的事。

有些人一提到助眠，脑子里只想到褪黑素胶囊，觉得吃一粒就能解决问题。但其实身体不是灯泡，说关就关。

它更像一套复杂程序，一环套一环。吃得顺、肠子通、情绪松、神经稳、血压别乱，这些状态都对了，身体才肯进入休息模式。


哪怕眼睛闭着，脑子还在“跑马灯”，那也睡不实。

长期熬夜更麻烦，不光是困，还会打乱体内激素节奏，肝胆排毒错过时间点，脑子得不到修复，整个人白天没精神，晚上睡不着，像掉进了个死循环。