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文：张彩凤 图：来自网络
夏至是一年中阳气最盛的节气，此时白昼最长、夜晚最短，人体易受暑热侵袭，养生需顺应自然规律，注重养阳护阴、清热祛湿，同时调和心神与起居。以下是夏至节气的养生秘籍：
一、作息调理：晚睡早起，护阴养阳
1、顺应昼夜变化：夏至昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点），早起（5~6点），但避免熬夜伤阴。
①子午觉：中午小憩15~30分钟，可缓解疲劳、养护心气。
②避烈日：减少正午外出，避免暑热伤身。
2、防暑勿贪凉：夜间空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹身体，以防寒邪入体。
二、饮食养生：清淡祛湿，滋阴生津
1、多吃"苦"与"酸"
①苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子心等，清热泻火、祛除湿热。
②酸味食物：乌梅、柠檬、番茄等，收敛汗液、生津止渴。
③清补食材：绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、荷叶等，利水祛湿、清热解毒。
2、忌辛辣油腻，少冷饮：高温易食欲不振，饮食以清淡为主，避免加重脾胃负担；冷饮过量易伤脾阳，引发腹泻。
3、补水有讲究：多喝温开水或淡茶（如绿茶、菊花茶、薄荷茶），亦可饮用酸梅汤（乌梅+冰糖）生津解暑。
三、运动养生：避热静心，适度舒展
1、时间选择：避开正午高温，选择清晨或傍晚凉爽时运动，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽等。
2、微微出汗为宜：运动强度不宜过大，以少量出汗为度，避免大汗伤阴；汗后及时擦干，更换衣物。
3、静心调息：练习深呼吸、冥想或太极拳，调节心气，缓解焦躁情绪。
四、情志调养：宁心安神，戒躁制怒
1、心平气和：夏属火，与心相应，暑热易扰心神，需保持心态平和，避免急躁发怒。
2、户外抒怀：多接触自然（如园林、山水），通过散步、赏花等舒缓情绪，疏解肝郁。
五、传统习俗与养生法
1、夏至面：民间有"冬至饺子夏至面"的说法，面条富含碳水化合物，可补充能量且易于消化。
2、三伏贴（预准备）：夏至后进入伏天，可提前调理阳气，虚寒体质者可在医生指导下进行穴位敷贴。
3、晒背养阳：早晨或傍晚阳光温和时，晒太阳15~20分钟（避开正午），补充阳气、驱散寒湿。
六、注意事项
1、防暑防晒：外出戴帽子、墨镜，涂抹防晒霜，避免长时间暴晒。
2、防湿邪：潮湿闷热环境易诱发湿疹、体癣，保持衣物干爽，勤洗澡。
3、特殊人群：体质虚寒、慢性病患者（如心血管病、糖尿病）需注意防暑降温，避免温差过大。
总结：夏至养生重在"清心、祛湿、护阴"，通过饮食、作息、运动的调和，顺应阳气旺盛之势，为秋冬储备能量。