顶端新闻记者 熊卓甜

对于糖尿病患者来说，体重管理和血糖控制如同“孪生兄弟”，紧密相连。超重或肥胖会使身体对胰岛素的敏感性下降，导致血糖难以控制；而血糖的大幅波动，又会进一步加重代谢负担，陷入恶性循环。

别担心！科学饮食搭配合理运动，是打破“僵局”的关键。

如何吃？

提到减肥，很多糖友会陷入“挨饿” 误区，结果饿得心慌，血糖还不稳定。

郑州市中医院内分泌(代谢病中心)主任、主任中医师郑仲华表示，这是因为，人体摄入精制碳水化合物(如白米饭、面条)后，会被快速分解为葡萄糖，导致血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，进而引发血糖骤降，饥饿感随之而来。

“正确做法是将主食换成杂粮饭、全麦面包这类全谷物。它们富含抗性淀粉，在肠道内消化吸收缓慢，能持续释放能量，不仅增加饱腹感，还能延缓血糖上升速度。”

她补充说，还可以多吃带“纤维” 的，西兰花、苹果、燕麦片等，既能让你饱腹感满满，又能帮助稳定血糖，让减肥事半功倍。

此外，“168断食法” 也值得一试。

“它通过延长空腹时间，促进脂肪分解供能，改善胰岛素抵抗。但执行时要注意，第二天早餐需重点摄入蛋白质，像鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白，能为身体补充营养，增强饱腹感。”郑仲华说道。

如何动？

除了饮食，运动也是控糖减重的关键一环。

运动时，肌肉会在胰岛素不依赖的情况下摄取葡萄糖，直接降低血糖水平；同时，运动还能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。

郑仲华告诉顶端新闻记者，很多“糖友”愁没时间去健身房，其实生活中处处都是运动机会。

遛狗时快走、边追剧边深蹲、洗碗时踮脚尖，这些“摸鱼运动” 照样管用。

“每周坚持5天，选太极拳、骑车这类温和项目，别让血糖‘躺平’！”

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