点击蓝字

关注我们

2025年6月9日-6月15日

是我国首个

老年人跌倒预防宣传周

这次

我们聚焦于一个至关重要的话题

——如何有效预防老年人跌倒

跌倒不仅威胁着老年人的身体健康，还可能引发一系列连锁反应，影响他们的生活质量与心理健康。因此，采取积极有效的预防措施显得尤为重要。

01

要锻炼：增强体质，提升平衡能力

锻炼是预防老年人跌倒的基石。通过适当的体育活动，可以增强老年人的肌肉力量、提高平衡能力和灵活性，从而降低跌倒的风险。

推荐锻炼方式：太极拳、八段锦等中国传统养生运动，以及靠墙静蹲、金鸡独立等简单的家庭锻炼。这些运动不仅动作舒缓，适合老年人身体状况，还能有效提升平衡感和腿部力量。

02

要服老：正视身体变化，调整生活习惯

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，这是自然规律。因此，老年人需要正视自己的身体变化，调整生活习惯，以适应新的身体状况。

调整家居环境：保持地面干燥、移除障碍物、安装扶手等，以减少跌倒的隐患。同时，选择防滑性能好的鞋子和衣物，确保行走时的安全。

03

要适老：进行适老化改造，创造安全环境

适老化改造是指针对老年人的身体特点和生活习惯，对家居环境进行针对性的调整和优化，以创造更加安全、舒适的生活环境。

家居改造建议：在卫生间、浴室等易滑区域安装防滑垫和扶手；选择磨砂塑料材质的L型扶手替代金属材质，以减少沾水后打滑的风险；移除门槛等障碍物，确保行走畅通无阻。

04

早治疗：及时发现并处理健康问题

老年人跌倒往往与一些潜在的健康问题有关，如视力下降、平衡能力受损、骨质疏松等。因此，及时发现并处理这些健康问题，对于预防跌倒具有重要意义。

定期体检：老年人应定期进行视力、听力、平衡能力等检查，及时发现并处理相关问题。同时，关注骨密度变化，采取补钙、补充维生素D等措施，预防骨质疏松。

预防老年人跌倒是一项系统工程，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。通过加强锻炼、正视身体变化、进行适老化改造和及时治疗健康问题等措施，我们可以为老年人创造一个更加安全、健康、积极的生活环境。让我们携手行动起来，共同为老年人的幸福晚年保驾护航！

招募合集

郑州市第三人民医院

微信号｜zzssy-wxpt

新浪微博｜

@郑州市第三人民医院官微

统筹/马晓楠   责编/王晓

来源/疾控科

（声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

惠济院区地址：惠济区天河路66号

（天河路以西、新城路以南、开元路以北区域）

乘车路线：G78、197、723路到天河路新城路站下

91路到天河路开元路站下

S156路到惠苑社区站下

乘坐2号线至惠济区政府站·市三院惠济院区下

24小时咨询热线：18239915047

管城院区地址：郑州市管城回族区南顺城街136号

乘车路线：206、S121、S166

到郑州市第三人民医院站下车

地铁可乘坐1号线至二七广场站下

2号线至东大街站下

24小时咨询热线：13663803120