#创作挑战赛五期##我的中秋这样过#

健康，是人们追求的永恒主题。中国工程院院士张伯礼曾提到，健康的“健”是指体魄壮实，而“康”则是指心情愉悦。古人云：体壮曰健，心怡曰康。真正的健康，是指身心俱佳的状态。日常生活中，我们每个人都是自己健康的第一责任人。那么，平时如何实现主动健康与养生保健呢？张伯礼院士笑称“少心没肺”、“胡吃闷睡”等是自身的体会。他建议应从自身做起、从现在做起，从精神状态、生活方式、饮食、睡眠、运动、四季变化等方面加以训练，做到主动健康，科学养生。

一、精神状态

中医认为，情志内伤是导致疾病的重要原因之一。因此，养生首先要注重精神调养，保持良好的精神状态是主动健康的基础。张伯礼院士的健康心得“少心没肺”，意在强调心态对健康的重要性。在面对生活中的种种压力时，要学会调整心态，保持乐观、平和的心态。

学会放下：中医讲究“七情致病”，即喜怒忧思悲恐惊七种情绪过度会损伤内脏。面对挫折和困难，要学会放下和包容，保持心态平和，积极面对未来。

培养兴趣：培养自己的兴趣爱好，让生活充满乐趣，有助于保持良好的精神状态。

沟通交流：与家人、朋友、同事经常保持良好的沟通，分享喜悦与忧愁，减轻心理负担。

二、生活方式

在追求主动健康与养生保健的过程中，健康的生活方式显得尤为重要。

规律作息：保持规律的生活作息，让身体适应固定的生物钟，有助于身心健康。

劳逸结合：中医提倡“动静结合”，即在日常生活中，既要注重适当运动，又要量力而行，合理安排工作与休息，避免过度劳累。

环境舒适：营造一个舒适的生活环境，保持室内空气清新、整洁，有利于身心健康。

三、饮食

中医认为，食物和药物一样，具有寒热温凉、升降沉浮的性质。合理搭配食物，可以起到预防和治疗疾病的作用。张伯礼院士提到的“胡吃闷睡”，并非真的胡吃海塞，而是强调不能过于挑食偏食，应注重多种食物的营养搭配。

五谷为养：以五谷杂粮为主食，保证膳食纤维的摄入。

荤素搭配：饮食应多样化，不宜偏嗜某一种味道。合理搭配肉类、蔬菜、水果，保证营养均衡。

少盐少油：降低食盐、油脂摄入，预防高血压、高血脂等疾病。

定时定量：按时进食，控制食量，七八分饱，避免暴饮暴食。

四、睡眠

睡眠是人体恢复元气、调整身心的重要途径。中医认为，睡眠是人体阴阳交替、气血调和的过程。保证充足、高质量的睡眠，有助于养生。

睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。尤其是中医提倡的“子午觉”，即在子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）休息，利于养阴养阳。

睡眠环境：保持卧室安静、舒适，有利于提高睡眠质量。

   睡前放松：睡前进行适当的放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入睡。

五、运动

适量运动有助于增强体质，提高免疫力。

选择适合自己的运动：根据个人兴趣和身体状况，选择合适的运动项目。张伯礼院士把走路作为自己长期坚持的运动方式，提倡每天走4000——8000步为宜。同时认为，太极拳、八段锦、五禽戏等都属于导引术，能调和气血、疏通经络。

持之以恒：坚持每天锻炼，养成运动习惯。

量力而行：运动量不宜过大，因人因时而宜，避免过度劳累。

六、四季变化

中医强调“天人合一”，主张人们应根据四季变化调整生活作息，顺应自然规律，有利于身心健康。

春季：春季养肝为主，多吃蔬菜，保持心情舒畅。

   夏季：夏季养心为主，注意防晒，多吃水果，保持室内通风。

   秋季：秋季润肺为主，多吃白色食物，如梨、百合等，保持室内湿度。

   冬季：冬季补肾为主，多吃羊肉、桂圆等温补食物以及黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，注意保暖。

   总之，主动健康与养生保健要从日常生活中做起，关注身心状态，调整生活方式，注重饮食、睡眠、运动等方面。只有身心俱佳，才能真正实现健康长寿。让我们共同继承和发扬中医养生文化，追求健康，传承智慧。