有一个不为人知的小习惯，每天都在悄悄给你的肝脏增肥：久坐。

每天多坐1小时，肝脏脂肪含量增加1.15%

久坐对身体健康的伤害，在学术界早已不是什么新鲜事了，久坐伤心、伤肾、伤关节。这次需要给久坐再记上一条：久坐伤肝。

研究表明：坐着的时间越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。

2011年3月～2013年12月，一项来自韩国研究了139056名受试者的大样本调查发现，长时间坐着和非酒精性脂肪肝的发生率呈正相关，久坐时间<5h/day、5～9h/day、≥5h/day，非酒精性脂肪肝的发生率依次是22.79%、28.22%、31.82%。

研究还指出，此现象在瘦子人群中（非肥胖和低BMI<23kg/m²）依然显著。这恰好印证了一句话：坐的时间太长，就算是瘦子，也会得脂肪肝。

另一项研究还将久坐是如何将肝脏一点点催肥的过程更加细致地描绘出来。

2019年，一项发布在《运动与锻炼医学与科学》期刊上的研究显示：每日平均步数、久坐时间、剧烈活动、代谢当量（METs）和最大摄氧量峰值显著相关。

每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪会增加1.15%；身体每公斤每分钟多消耗1毫升氧气（最大摄氧量峰值，用来衡量人体在进行最大强度运动时所消耗的氧气量最高值），肝脏脂肪会减少0.87%。

换句话说，坐的时间越久，肝脏上堆积的脂肪越多；但运动得越剧烈，堆积的脂肪越少。

任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的清醒行为（像是看电视、使用电脑、乘公交等）都被定义为久坐行为。

也就是说，只要你清醒着，保持坐着或躺着，并且能量消耗很小，就属于久坐。

久坐在现代生活中如此普遍，并且对身体伤害如此之大，以至于有科学家将久坐称之为“椅子的诅咒”。

很多人无奈，谁不晓得久坐不好呢？但上班就不可能不坐着，好不容易加完班回到家，只想享受点独处时间，真的没时间运动，那要怎么办呢？

别着急，科学家们考虑到大家既要上班又没时间运动又想要健康的情况，在学术上还真给出一个解决办法叫作久坐中断。

站起来、走一走就有用

现在大家知道了，坐得越久，肝脏上堆积的脂肪就越多。但好消息是，久坐这一点是可以被改变的：动一动。站着办会儿公，起身打杯水，去上个厕所，或者绕着办公楼走上一两圈。

站起来，走一走。这在学术上被称之为：久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动来打破坐着的时间。

别小瞧这么简单的动作，虽然科学家们尚未找到站起来、走一走与降低非酒精性脂肪肝发病率的直接证据，但有多项研究表明：无论是通过散步还是站立等中低强度活动来打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

1.起身走一走，2分钟降低胰岛素水平

一项发布在《糖尿病护理》期刊上的研究表明：每坐20分钟，就以3.2km/h速度进行2分钟低强度步行，或者以5.8～6.4km/h速度进行2分钟中强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

另一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

只要久坐的时候，记得多站站，有余力的时候多活动活动，哪怕是走几步路也好，日积月累下去，总会有好处的。

看到这里的你，不妨现在就站起来走两步吧。

来源 丁香医生 科普中国