孕期是女性生命中一段奇妙的旅程。随着胎儿的生长发育，孕妈妈血容量会比孕前增加35%左右，血液被稀释，导致血红蛋白浓度下降。如果未能及时补充足够的铁质，就容易出现贫血症状。母体因贫血免疫力会显著下降，增加感染疾病的风险。胎儿因贫血导致胎盘供氧不足，引起胎儿宫内发育迟缓、早产甚至死胎，对母婴健康带来危害。

那么，孕妈妈如何远离贫血的困扰呢？

1、合理饮食，增加铁质摄入。多吃富含铁质的食物，动物性食物如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭血等含有丰富的血红素铁，植物性食物如黑木耳、菠菜、红枣等，都含有非血红素铁。准妈妈们在饮食中要合理搭配动物性和植物性食物，以增加铁质的摄入。多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于促进铁质的吸收和利用。咖啡、茶、巧克力等食物中的多酚类物质会影响铁质的吸收，要尽量避免。

2、药物治疗。贫血严重、靠饮食无法及时纠正时，可以在专业医生的指导下，使用药物来治疗，口服铁剂和小剂量的叶酸，同时还可以预防先天性神经管畸形。铁剂一般建议在餐后服用，以减轻胃肠道刺激。同时，应避免与牛奶、钙片等高钙食物同服，以免影响铁质的吸收。

3、保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于提高身体免疫力，促进铁质的吸收和利用。适当的运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于铁质的运输和利用。同时，准妈妈们要保持心情愉悦，积极面对生活中的各种挑战。

4、定期进行产前检查。产前检查在孕期管理中至关重要。通过定期监测血红蛋白水平、铁蛋白和红细胞计数等关键指标，医生能够准确评估准妈妈的血液健康状况，及时发现贫血等潜在问题，早期干预和治疗。因此，准妈妈们务必按时进行产前检查，确保母婴健康。[郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）温勇]