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在智能手机普及的今天，孩子沉迷手机已成为众多家长的心头大患。写作业时偷偷刷短视频、熬夜玩手游、社交软件消息不断…… 面对孩子对手机的过度依赖，家长们往往心急如焚，指责、训斥甚至抢夺手机的场景屡见不鲜。然而，这些简单粗暴的方式不仅难以解决问题，还可能加剧亲子矛盾。其实，运用 “非暴力沟通” 法则，能让家长以更温和、理性且有效的方式与孩子交流，帮助孩子摆脱手机沉迷的困扰 。

“非暴力沟通” 由马歇尔・卢森堡博士提出，核心在于通过观察、感受、需要、请求四个要素，清晰表达自己，同时用心倾听对方，避免因情绪化表达引发冲突。针对孩子沉迷手机的问题，以下 5 个 “非暴力沟通” 法则值得家长学习和尝试。

当发现孩子沉迷手机时，家长常忍不住说 “你整天就知道玩手机”“手机比学习还重要”，这类带有评判性的话语极易引起孩子的抵触。高情商的家长懂得进行客观观察，如 “我看到这两天你写完作业后，连续玩了两个小时手机游戏” ，只陈述事实，不做评价。这样的表达能让孩子更容易接受，也为后续沟通奠定良好基础。比如，孩子周末连续玩了三个小时手机，家长可以说：“我注意到从早上到现在，你已经玩了三个小时手机了，中间都没怎么休息。” 这种客观描述，能让孩子意识到自己使用手机的时间长度，而不会觉得被指责。

家长要坦诚地向孩子说出自己的感受，但不是用指责的方式。不要说 “你玩手机的样子真让我生气”，而是表达 “看到你长时间玩手机，我很担心你的眼睛会近视，也担心这会影响你的学习和休息，我有些焦虑” 。通过真诚地分享感受，让孩子明白家长的担忧并非是在限制他，而是出于关爱。比如，孩子熬夜玩手机，家长可以说：“晚上看到你房间的灯一直亮着，知道你在玩手机，我特别担心你睡眠不足，第二天没精神，我心里很不安。” 孩子感受到家长的关心，会更愿意倾听和改变。

家长需要清晰地让孩子知道自己的期望。不要模糊地说 “别总玩手机了”，而是明确表达 “我希望你每天玩手机的时间不超过 1 小时，这样既能让你放松，又不影响学习和休息” 。明确的需求能让孩子清楚知道该如何调整自己的行为。例如，针对孩子写作业时玩手机的情况，家长可以说：“我希望你在写作业的时候，把手机放在另一个房间，专心完成作业后，再用合理的时间玩手机，这样你能学得更高效，我也会更放心。”

沟通的最终目的是解决问题，因此要向孩子提出具体可行的请求。比如，“我们一起制定一个手机使用计划好吗？规定每天完成作业、吃完饭、洗漱后，各有 20 分钟玩手机的时间” 。具体的请求让孩子知道该怎么做，也能让家长和孩子共同监督执行。再如，家长可以和孩子商量：“我们约定，以后每次玩手机前，先和我报备一下，到时间你自己主动放下手机，如果做不到，下周玩手机的时间就减少 10 分钟，你觉得可以吗？”

在表达完自己的想法后，家长要给孩子表达的机会，认真倾听孩子沉迷手机背后的原因。也许孩子是因为学习压力大想通过手机放松，或是在现实生活中社交受挫，在虚拟世界寻找慰藉。当孩子感受到被理解，才会更愿意配合改变。例如，孩子倾诉在学校和同学相处不愉快，所以喜欢在手机游戏里和网友组队，家长可以回应：“我能理解你在学校不开心想找地方倾诉和放松，不过长时间玩手机可能没办法真正解决问题，我们一起想想其他办法好不好？”

孩子沉迷手机并非一朝一夕形成，改变也需要时间和耐心。运用 “非暴力沟通” 法则，能让家长与孩子建立起良好的沟通桥梁，避免因激烈冲突伤害亲子关系。家长在引导孩子合理使用手机的过程中，也要以身作则，减少自身对手机的依赖，多陪伴孩子进行户外活动、亲子阅读等，用丰富的现实生活吸引孩子，帮助孩子摆脱手机沉迷，健康快乐地成长。