在孩子的成长过程中，专注力是一项至关重要的能力。然而，不少家长发现孩子存在专注力差的问题：写作业时东张西望、一会儿玩橡皮一会儿喝水；上课听讲不专心，容易被外界干扰；玩玩具也总是三分钟热度。其实，提升孩子的专注力并非一定要依赖培训班，通过简单有效的家庭小训练，同样能取得显著效果。以下 6 个家庭训练方法，家长可以轻松在家实践，帮助孩子提升专注力。
一、舒尔特方格训练：锻炼视觉专注力
舒尔特方格是一种经典的专注力训练方法，通过训练可以有效提升孩子的视觉专注力和注意力分配能力。训练时，需要制作一张方格表，在 5×5 的 25 个方格内，随机打乱填写 1 - 25 的数字。让孩子用手指按 1 - 25 的顺序依次指出数字的位置，并大声读出来，同时用秒表记录完成时间。
随着孩子能力的提升，可以逐渐增加方格数量，如 6×6、7×7 等，提高训练难度。一般来说，5 - 7 岁孩子能在 30 - 50 秒内完成 5×5 的舒尔特方格，7 - 12 岁孩子在 20 - 30 秒内完成较为优秀。每天让孩子训练 3 - 5 次，坚持一段时间后，孩子的视觉追踪能力和注意力集中程度会明显提高，在看书、做题时也能更专注地捕捉文字和数字信息。
这种训练方法的原理在于，它将单调的注意力训练转化为有趣的游戏形式，孩子在寻找数字的过程中，需要高度集中注意力，排除外界干扰，从而达到训练专注力的目的。例如，孩子最初完成 5×5 的舒尔特方格可能需要 1 分钟，经过一个月的训练，时间缩短到 25 秒，这不仅是速度的提升，更是专注力增强的体现。
二、听觉复述训练：强化听觉专注力
听觉专注力对孩子的学习同样重要，尤其是在课堂听讲时。听觉复述训练可以有效锻炼孩子的听觉专注力和记忆力。家长可以给孩子朗读一段文字或一组数字，然后让孩子复述出来。刚开始时，内容可以简短一些，如读 5 - 7 位数字、50 字左右的句子，随着孩子能力提高，逐渐增加数字位数和句子长度。
比如，先读 “36824”，让孩子复述；熟练后，增加到 “7295136”。读句子时，从 “小猫在草地上快乐地玩耍” 开始，慢慢过渡到更复杂的句子。每天进行 10 - 15 分钟的训练，孩子在听的过程中，必须集中注意力，记住听到的内容，这有助于他们在课堂上更好地接收老师的讲解，提高学习效率。
该训练的核心在于利用孩子的听觉感知和记忆能力，通过反复练习，让孩子学会专注倾听并准确复述信息。当孩子能够轻松复述较长的数字和句子时，就意味着他们的听觉专注力得到了有效提升，在学习语言、背诵课文等方面也会更加轻松。
三、拼图游戏训练：培养专注与耐心
拼图游戏是一种有趣又有效的专注力训练方式，它不仅能锻炼孩子的观察力、空间思维能力，还能培养孩子的专注力和耐心。家长可以根据孩子的年龄和能力，选择合适难度的拼图。对于年龄较小的孩子，可以从 10 - 20 片的简单拼图开始，随着孩子能力增强，逐渐增加拼图的片数和难度。
在拼图过程中，孩子需要仔细观察每一块拼图的形状、颜色和图案，思考如何将它们组合在一起。这个过程需要高度集中注意力，不断尝试和调整。当孩子专注于完成一幅拼图时，他们能够沉浸其中，忘记周围的干扰。例如，孩子在拼一幅 100 片的动物拼图时，可能需要花费 1 - 2 个小时，在这个过程中，他们的专注力得到了充分锻炼。
拼图游戏还能让孩子在完成作品后获得成就感，进一步激发他们的兴趣和专注力。通过反复练习，孩子的专注力和解决问题的能力都会得到显著提高，面对学习和生活中的复杂任务时，也能更加耐心和专注地去完成。
四、静坐冥想训练：提升注意力稳定性
静坐冥想是一种帮助孩子平静内心、提升注意力稳定性的有效方法。每天安排 5 - 10 分钟的时间，让孩子找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，保持身体放松，专注于自己的呼吸。可以让孩子慢慢吸气，感受空气进入身体，再缓缓呼气，将注意力集中在呼吸的节奏上。
当孩子的思绪开始飘散时，引导他们意识到这一点，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸上。对于年龄稍大的孩子，还可以在冥想时播放轻柔舒缓的音乐，帮助他们更好地放松身心。刚开始训练时，孩子可能很难集中注意力，思绪容易游走，但随着不断练习，他们控制注意力的能力会逐渐增强。
静坐冥想训练的原理是通过让孩子关注自身的呼吸，排除外界杂念，培养内心的平静和专注力。经过一段时间的训练，孩子在学习和生活中能够更加专注，减少分心和浮躁的情况，提高学习和做事的效率。
五、夹豆子训练：手眼协调与专注结合
夹豆子训练可以将手眼协调能力训练与专注力培养相结合。准备一双儿童安全筷子、一个盘子和一些豆子（如红豆、绿豆）。让孩子用筷子将豆子从一个盘子夹到另一个盘子里，在规定时间内（如 3 分钟），统计孩子成功夹过去的豆子数量。
随着孩子熟练度提高，可以增加豆子的难度，如换成更小的米粒，或者增加时间和要求，如要求孩子夹豆子时不能掉出盘子。在夹豆子的过程中，孩子需要高度集中注意力，控制手部动作，准确地夹住豆子并送到另一个盘子里。这个过程不仅锻炼了孩子的手部精细动作和手眼协调能力，还能培养他们的专注力和耐心。
通过不断挑战自己的记录，孩子会更有动力专注于训练，专注力也会在一次次的练习中得到提升。当孩子能够快速、准确地夹起豆子时，他们在书写、绘画等需要手眼协调的学习活动中，也能表现得更加专注和出色。
六、故事续编训练：激发思维与专注投入
故事续编训练可以激发孩子的想象力和创造力，同时培养他们的专注力和思维能力。家长先给孩子讲一个故事的开头，然后让孩子根据这个开头，发挥想象，续编故事。在续编故事的过程中，孩子需要集中注意力思考情节发展、人物对话和故事结局。
例如，家长说：“在一个神秘的森林里，住着一只小兔子。有一天，小兔子在森林里迷路了……” 然后让孩子接着往下编。孩子可能会想象小兔子遇到了哪些动物朋友，它们是如何帮助小兔子找到回家的路的。为了让故事更精彩，孩子会全身心投入，专注于构建故事情节。
这种训练方法不仅能锻炼孩子的语言表达能力和思维能力，还能让他们在专注创作故事的过程中，提高注意力的持续时间和深度。通过与孩子交流续编的故事，还能增强亲子互动，让孩子在轻松愉快的氛围中提升专注力。
孩子专注力的提升并非一蹴而就，需要家长的耐心引导和长期坚持。以上 6 个家庭小训练简单易行，家长可以根据孩子的兴趣和实际情况，选择合适的训练方法，每天安排一定时间与孩子一起进行训练。只要持之以恒，相信孩子的专注力一定会得到显著提升，为他们的学习和成长奠定坚实的基础，效果完全不输于专业的培训班。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#