浚县中医院儿科  耿玉娟

主治中医师，从事儿科工作20余年。擅长：新生儿窒息、肺炎、黄疸、缺氧缺血性脑病、抽搐、呕吐等，中西医结合治疗小儿肺部疾病、慢性腹泻、顽固性便秘、厌食及免疫力低下调理、过敏性疾病、抽动症、多动症等。

维生素D

补到几岁最合适？

说起维生素D，许多家长都不陌生，家里的孩子小时候都吃过，那么这个大家都熟悉的药品，到底有什么作用？孩子应该吃到几岁呢？今天，我们来解答大家的疑问。

维生素D有什么作用？

维生素D是维持生命所必需的一种脂溶性D族维生素，又称“阳光维生素”，不仅在维护骨骼健康中起作用，而且在非骨骼疾病中起潜在有益作用，如自体免疫疾病、癌症、心理健康问题和心血管疾病等。

人体怎么得到维生素D？

维生素D的来源包括日光照射皮肤合成、食物摄入和额外补充。其中，日光照射是最主要的方式。在自然界中含维生素Ｄ的天然食物很少（10%-20%），包括受阳光照射后的蘑菇，鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等野生多脂肪海鱼，单靠食物几乎不能获得足够维生素Ｄ。如果日光照射不足且食补有限，那只有依靠额外补充来获取足够的维生素D。

如何通过晒太阳获取充足的维生素D？

通常可以选择在11∶00-15∶00这个时段，将面部和双上臂暴露于阳光下5-30分钟，每周3次即可达到预防目的。冬春季应增加户外活动时间，夏季应避开午时阳光暴露，可到室外阴凉处活动，避免晒伤增加皮肤癌的风险。

如何预防维生素D缺乏?

尽可能让孩子科学晒太阳，保证充足的日光照射时间。如果因为各种因素无法获得足够的日晒，就需要通过额外补充维生素D来满足身体需求。

如何补充维生素D？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》和《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议2015版》等权威指南的推荐，0-18岁人群，每天应摄入1-2粒维生素D制剂，不同地区、不同季节可适当调整剂量。需要注意的是，在补充维生素D的同时，一般不需要额外加服钙剂。

18岁以后是否需要继续服用维生素D？

不管多大年纪，只要晒太阳不足，都需要一直补充维生素D。因为维生素D不仅对我们的骨骼健康至关重要，还对预防其他非骨骼疾病具有潜在的有益作用。

来源：浚县科学技术协会-云上浚县客户端

编辑：李建敏   责编：刘晓慧    监制：侯桥石