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最近，中考体育评分制度迎来重大变革，其中体重超标扣分这一举措引发了广泛争议。这一变革背后，是教育部门对青少年体质健康的深切关注，然而，在实施过程中，却触动了众多家长和学生的敏感神经。

在宁夏，中考体重考核采用 BMI 指数（体重公斤数 ÷ 身高米数的平方）。男生标准范围是 16.8 - 23.7，女生是 16.3 - 22.3。例如身高 1.7 米的男生，体重需在 48.6 - 68.6 公斤之间。学校每年组织测试，结果直接计入过程性评价成绩。若超重或偏瘦会面临扣分，超过标准值 10% 扣 0.5 分，超过 20% 直接扣 1 分。女生 BMI 超过 24.5 或低于 14.7，就会影响最终体育成绩。若 BMI 异常且近视度数增长超过 100 度 / 年，还会额外扣除 0.2 分。在上海，2024 年体育分值提升，体重、BMI 等指标首次被纳入中考成绩，据上海市教委官方数据显示，2023 年全市初三学生中有 18.6% 属于超重及肥胖，新规一出，约有两成学生的升学分数直接受影响。

这一变革的出发点无疑是积极的。北京体育大学中国运动与健康研究院副院长张一民介绍，BMI 测试是判断一个人是否属于超重、肥胖和消瘦的最常用简易指标。中国肥胖问题工作组的研究表明：BMI 增高，高血压、冠心病和脑卒中、糖尿病等发病率也会随之上升。将 BMI 纳入测试体系，目的是提醒家长和学生，要从小将自己的体重控制在一个合理的范围，养成合理膳食、科学运动的健康理念，避免慢性病的发生。

然而，家长们的担忧也不容忽视。一些家长认为，孩子正处于生长发育期，体重受遗传、内分泌等多种因素影响，单纯因为体重超标就扣分，对孩子不公平。上海的一位家长无奈地说：“我家孩子遗传了我的体质，喝水都胖，平时学习压力大，根本没时间运动，现在因为体重中考要扣分，这不是把孩子的前途毁了吗？” 还有家长担心，这会给孩子带来心理压力，导致自卑、焦虑等心理问题。心理医生陈怡认为，“把体重变成分数，容易引发孩子自卑和饮食障碍，甚至形成‘标签化’心理。”

面对中考体育评分中体重超标扣分的情况，科学减重刻不容缓。合理饮食是关键的第一步。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，比如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（苹果、香蕉、橙子等）、全谷物（糙米、燕麦、全麦面包等），它们能增加饱腹感，减少其他食物的摄取，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。控制每餐的分量也很重要，采用少食多餐的方式，避免一次进食过多，给肠胃造成负担，还能稳定