做好口腔卫生保健，可以有效地防治多种全身性疾病。今天继续为大家讲述“口腔保健七法”。

4.牙龈按摩

刷牙时，将刷毛压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时，局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环得到改善，能够增强牙龈的抵抗力。

也可用食指做牙龈按摩：漱口后，将干净的右手食指置于牙龈黏膜上，由牙根向牙冠做上下和沿牙龈水平做前后方向的揉按，依次按摩上、下、左、右的内、外侧牙龈约数分钟。

按摩牙龈能够增加牙龈组织血液循环，有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

5.搓唇按摩

将口唇闭合，右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微红、发热为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面美容保健的效果。

6.正确咀嚼

咀嚼食物应双侧或两侧交替使用牙齿，不宜只用单侧牙齿咀嚼。

使用单侧牙齿的弊端有三：一是使用的一侧因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用一侧易发生牙龈失用性萎缩而导致牙病；三是长期使用单侧牙齿咀嚼容易引起面容不端正，比如一边脸大一边脸小。

7.饮食保健

牙齿患病与营养不平衡有一定关系，因此饮食保健对牙齿健康也很重要。

若维生素A缺乏，可造成牙釉质发育不全，从而降低牙齿的抗病能力。

口腔软组织中承担咬合力的主要是胶原纤维，胶原纤维的形成必须有维生素C，如果体内严重缺乏维生素C，就会引起坏血病，其主要表现就是牙龈出血。少量缺乏维生素C虽然不至于出血，但会影响胶原组织的形成和修复，从而使牙龈组织出现萎缩或炎症。

维生素B6可刺激非致龋菌的生长，非至龋菌的生长可以减少龋齿的发生。

维生素D与钙、磷代谢有关，可促进牙齿中钙、磷的沉积，提高抗龋齿能力。

蛋白质在抗龋方面也有显著的作用。若蛋白质缺乏，可造成牙体形成缺陷，增加对龋病的敏感性，诱发龋齿。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨