一个人爱自己的8个层次，你做到了第几层？
#创作挑战赛八期#
这些年来，人人都在说要爱自己，到底怎样做才是爱自己呢？
很多人说：“给自己买任何喜欢的东西、吃任何想吃的食物，就是爱自己。”
人本主义心理学家罗杰斯说：“爱是深深的理解和接纳。”所以爱自己就是看见、理解、并接纳真实的自己。
心理学家荣格说：“内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。”所以爱自己就是重新养育自己。
英国心理治疗师Marisa Peer告诉我们：“爱自己就是和善地和自己说话，有分寸地照顾自己，以及不允许他人贬低自己。”
这些心理学概念流传很广，却有些抽象，好像爱自己只是一句口号，一种模糊的感觉。
也许你也很想好好爱自己，却不知道在日常生活中，具体能做什么、怎样做才对。
但其实，爱自己没有标准和对错，却有一定的方法可循。
今天，壹心理从实操角度总结了8个方法，来和大家聊聊：如何为自己提供“具体而有效的爱”。
很累很累时
为自己创建尽可能多的“恢复角落”
网上有阵子很流行“公园20分钟效应”——即使什么也不做，在公园待20分钟就能让状态变好。
除了自然环境能促进健康，这个方法的好处还在于：它人为创造了一个完全逃离工作(压力源)的空间。
这种心理上的分隔感，能让人进入深度放松的状态，给情绪按下暂停键：
在这20分钟里，我什么也不想、什么也不做，我只是我自己，只需要体验当下。
试想一下这个画面会有多治愈：
你静静地躺在草坪中，感受来自大地的踏实拥抱；
感受阳光、花香、鸟鸣和微风穿过自己的身体；
和一颗大树安静地互相拥抱，感受大自然的能量缓缓进入自己的身体……
那如果周围没有公园或宁静的环境，怎么办呢？
为自己创建一个“恢复角落”(restorative niches)，有同样的作用。
这是人格心理学家布莱恩·利特尔教授提出的概念，指的是“当你想回归真实自我时要去的地方”。
利特尔教授非常内向，但他的工作需要公开演讲。于是他就趁休息时间躲进卫生间，自我恢复一阵子，再继续完成下午的演讲。
他认为：每个人都应该给自己创建足够多的“恢复角落”。
它可以是一个真实的空间。比如，家附近一条风景很美的小路，或者在家里布置一个温馨舒适的小角落；
也可以是一件物品。比如，一部熟悉的剧、一条旧毛毯；
还可以是一段时间。比如，工作间隙去楼道/卫生间/便利店摸会鱼，每周留出两个小时在兴趣爱好上。
当你察觉到自己的状态很糟糕时，暂时抽离出来，去“恢复角落”里躲一躲。
或许它不能为你解决困境，但能够帮你保全自我，并长出新的力量去面对生活。
定期放下手机
重建线下生活
你听说过“脑腐”吗？它是牛津大学出版社评选的2024年年度热词，指的是——
一个人接触了过多社交媒体的低质量、碎片化的信息后，精神和智力状态都会衰退，大脑就像腐烂一样。
有不少研究可以佐证这个形容：智能手机的重度使用者，有更高的“注意力缺陷障碍”，这会直接影响人的深度思考能力、创造力、专注力等，简单来说就是“变笨”。
同时，大数据用熟悉的信息重复刺激人的感官，让人成瘾且精神疲劳。
所以即使你又累又无聊，也舍不得放下手机。
而随着互联网越来越便利，依靠线上就能完成所有的生活需要时，我们和真实世界的联系也越来越弱。
这会导致人无法在周围环境中体验到归属感，在遇到挫败时更难适应，甚至精神崩溃。
因此，我们必须有意识地放下手机，花费更多的时间去参与线下活动。
也可以先尝试把一部分线上的生活变成线下的，比如去附近的超市、菜市场购物。
总之，人和世界之间的关系越真实，就越有助于我们接纳自己。
定期释放攻击性
静静地“发疯”也有用
生活难免遇见不满和愤怒的事，为了更好地完成“社会化”，我们不得不压抑这些情绪。
但有心理学研究发现：长期抑制愤怒情绪的人，往往会在之后用更具攻击性的方式去宣泄情绪。
比如突然暴怒，甚至故意伤害自己或他人。
弗洛伊德在“宣泄理论”中主张：心理治疗应该帮助来访者表达被压抑的情绪，这能有效恢复心理健康。
因此，找到释放攻击性的方法，定期清理压抑的情绪垃圾非常重要。
参与对抗类或是力量感强的活动会很有帮助。比如拳击、打鼓，这类活动提供了一个安全的环境——在这里，攻击是被允许的，甚至是必须要做的事。
同时，这些活动自带的节奏感和重复性能让人体验到确定感，感到安全。
很多日常活动也具备这种功能，比如去Livehouse跟着节奏大声唱跳，和朋友吐槽讨厌的老板和同事，写日记倾诉等等。
还可以通过看爽剧寻找替代性的情感体验——当主角毫无顾忌地怼天怼地，干净利落地扇坏人巴掌时，好像替自己出了一口恶气。
值得强调的是，不要因为看到别人痛快地发脾气，就责怪自己的忍气吞声，这是将攻击性内化转向自己。
释放攻击性并不意味着一定要以破坏性的方式表达，不计后果地“发疯”虽然爽快，但大部分时候并不现实。
在合理的范围内，找到适合自己的宣泄方式才是最重要的，哪怕只是通过想象在心里静静地“发疯”。
