#创作挑战赛八期#
文：张彩凤 图：来自网络
芒种是夏季第三个节气，标志着气温升高、湿度增大、雨量增多，自然界进入"湿热交蒸"的阶段。此时养生需以祛湿清热、养心防暑为主，兼顾调养脾胃，适应季节变化。以下是具体养生建议：
一、饮食调理：清淡祛湿，忌油腻生冷
1、多吃祛湿食物
①谷物类：薏米、赤小豆、绿豆、黑豆、茯苓、芡实、小米。
②蔬菜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕、绿豆芽。
③水果类：西瓜（适量）、香瓜、木瓜、柚子、枇杷（清热解暑）。
④其他：鲫鱼、鸭肉（滋阴不燥）、豆腐、黑木耳、百合、荷叶茶。
2、食疗方推荐
①薏米赤小豆汤：祛湿经典搭配，可加冬瓜利水消肿。
②绿豆百合粥：清热解毒，适合暑热烦渴。
③冬瓜莲子汤：清心火、利湿气，适合心烦失眠者。
④薄荷佩兰茶：鲜薄荷+佩兰泡水，芳香化湿、提神醒脑。
3、忌宜注意
①少吃油腻、辛辣、甜腻食物（如烧烤、奶油蛋糕），避免助湿生热。
②勿过量食用生冷（如冰镇饮料、寒性瓜果），以免损伤脾胃阳气。
③可适当加苦味食物（如苦瓜、苦菊）清心火，但体虚者需节制。
二、起居养生：晚睡早起，防潮防闷
1、顺应昼夜节律
①晚睡（不超过23点）早起（建议5-6点），避免熬夜伤阴。
②午时（11:00-13:00）小憩片刻，可缓解疲劳，护心养阳。
2、防湿防潮
①保持室内通风，雨天及时除湿，避免久坐湿地（如地板、草坪）。
②衣物勤换洗，晒干透再穿，谨防霉菌滋生。
③可用艾叶或苍术熏屋，或佩戴藿香正气囊辟秽祛湿。
3、适度降温
①避免空调直吹，室温建议26℃左右，夜间最好定时关闭。
②出汗后及时擦干，更换衣物，防止湿邪入侵。
三、运动养生：轻缓排汗，心静自然凉
1、运动原则
①选择清晨或傍晚凉爽时段，避免烈日下剧烈运动。
②以微汗为宜（如散步、八段锦、太极拳、瑜伽），避免大汗伤津。
2、推荐活动
①慢跑/快走：促进排汗，排出湿气。
②游泳：水中运动清凉消暑，但注意泳后及时擦干保暖。
③拉伸筋骨：如拉筋、踮脚尖，疏通经络，缓解僵硬。
四、情志调养：心平气和，忌躁制怒
1、养心为要
①芒种对应中医"心"的脏腑，需保持心境平和，避免焦虑急躁。
②可通过冥想、听轻音乐、练书法等方式宁心安神。
2、穴位保健
①劳宫穴（握拳时中指尖处）：清心火，缓解烦躁。
②内关穴（腕横纹上3指）：调节情绪，改善心悸。
③阴陵泉（小腿内侧髁下凹陷）：健脾祛湿，每日按揉3分钟。
五、防病要点：护脾胃，防暑热
1、预防湿热病
①饮食清洁，避免暴饮暴食，提防肠胃炎、痢疾。
②可备藿香正气水（防中暑、祛湿）、金银花露（清热解暑）。
2、冬病夏治
三伏天临近，阳气旺盛，体质虚寒者可提前咨询医师，进行艾灸、敷贴等调理。
总结：芒种养生口诀
祛湿清热第一位，饮食清淡少油腻；
晚睡早起午休宜，运动微汗勿泄气；
心静自然凉意生，防暑护阳保安康。
根据个人体质调整，若湿气重（头身困重、舌苔厚腻）或心火旺（口疮失眠），可针对性调理，必要时咨询中医辨证施养。
