XIAO XUE

小雪似春华 悄然入夜扉

传统二十四节气

静候初雪，温暖相伴

在/寒/冬/中/守/望/美/好

《黄帝内经·素问》中指出

“春夏养阳，秋冬养阴”

又说：“冬三月，此为闭藏”

“早卧晚起，必待日光”

“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”

冬季正是养生的好时节

小雪节气

天气上升，地气下降，天地闭藏

此时人体正处于阴盛阳衰的阶段

养生需注意顾护阳气

二/十/四/节/气/之/一

小雪起居·早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

二/十/四/节/气/之/一

小雪着装·勤脱勤着

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

重点护住这4处——

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

二/十/四/节/气/之/一

小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。

对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

但过多摄入高脂肪、高热量的食物，会使胆固醇增高进一步加重动脉粥样硬化，诱发心脑血管病。加之随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。

此时，不妨停食补品，适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等都是不错的选择。“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

另外，小雪节气可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，多喝蜂蜜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。

二/十/四/节/气/之/一

小雪运动·和缓持续

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。

虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。

需要注意的是：有些老年人喜欢晨练，甚至四五点就外出，此时室外温度低，心脑血管遇冷易收缩、痉挛，可能诱发心肌梗死或者脑梗死等心脑血管意外。冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

二/十/四/节/气/之/一

小雪保健·防病养生

冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

中医认为，这主要是由于人体内火所致。

正确认识冬天里的“内火”，找出原因对应调理，可有助降“火”。

有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来去火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来去火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式——

一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；

还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对于这类问题，日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。

另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。

按太溪穴

冬季日常掌握一些中医保健小妙招，可有效防治常见病症。

太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。

揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

END

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责编｜陈紫寅

校对｜王   一

审核｜郭   金

来源｜中国中医、CCTV生活圈、养生中国、健康时报（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）