文/墨花
你好呀，我是墨花。
你相信生命逆转的奇迹吗？你相信一个早起的习惯就可以改变人生的轨迹吗？
相信你看完以下这位人物的故事，会多一份相信，也会对早起多一份期待。
01
从抑郁、负债到出版畅销书，早起拯救人生
15岁，哈尔·埃尔罗德拥有了自己的电台节目。20岁，他成为一家市值2亿美元的公司的顶尖销售员；
20岁，他遭遇车祸，濒临死亡6分钟，医生判断“临床死亡”。但他奇迹般恢复健康，重返工作，在近6万名的销售员中排名第6；
28岁，他经历金融危机，负债42.5万美金（折合人民币约300万人民币），患抑郁症，甚至想自杀。
也是从这一年开始，他开始早起，爆改人生。开发的“神奇的早起计划”，火爆网络，转型成为人生教练，在全球演讲。33岁，他出版《早起的奇迹》，连续5年占据亚马逊畅销榜首。
5年时间，他从人生低谷爬到高峰，从负债数百万到人生逆转，究竟做对了什么？
他用亲身经历告诉我们：要么躺平等待生活的暴击，要么绝地反击创造自己的奇迹。
哈尔·埃尔罗德说，这份人生逆转，仅仅源于一个生活习惯的改变——早起。
02
巨大的人生逆转，始于晨起跑步
哈尔·埃尔罗德回忆，28岁人生低谷时，支撑自己度过每一天的是床，一度想轻生。
直到有一天早晨，他采纳了朋友的建议——出门晨跑，清理大脑。
走到绝境，无路可走，决定跑跑试试。为了防止无聊，他带上iPod，没想到，这次跑步带来了巨大的改变。
他在iPod中听到一句震撼他内心的话：你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。
如果人生想要的是10级的成功，而当下的个人能力仅为2级，又如何能成功？此后，他便开始早起，除了晨跑，还给自己安排了最关键的几件事：
冥想，把注意力集中在呼吸上，感到前所未有的放松和轻松。
阅读，每天早晨读10分钟，学了几个观点，迫不及待想实践。
自我激励，写下“我想要什么，想要成为什么样的人，决定如何行动”的话语，浑身充满力量。
制作愿景版，把梦想拥有的生活可视化之后，为此感到欢呼雀跃。
写日记，写下值得感恩的一切，头上的乌云也慢慢消散了。
就这样，哈尔·埃尔罗德的人生悄然改变，他把早起时间从7点，调至6点，又提早到5点，不仅逆转了人生，事业蒸蒸日上，还迎娶了女神做妻子。
南怀瑾曾说：能控制早晨的人，就能控制人生。
《早起的奇迹》一书中也写到：每天早上如何度过醒来后的1小时，会影响全天的状态。
无数名人都有早起的习惯。作家村上春树每天4点半起床，集中精力，一鼓作气写作5小时，下午才会处理琐事，以及跑步锻炼，晚上看书，9点就早早入睡。
苹果公司CEO库克早晨4点起床，用1小时阅读用户对产品的反馈，5点准时出现在健身房，6点开始吃早餐。他表示，早起的时光是一天自己能掌控的部分。
早起的时光，无人打扰，全世界都很安静，在这个时间里做自己想做的事，不仅安顿了自己，也收获了一整天的高效。
早起不仅是一种自律，更是把对人生的掌控感握在自己手中。
03
五步早起法
如何无痛实现早起？哈尔·埃尔罗德在《早起的奇迹》一书中详解介绍了早起的步骤。
第一步：睡前进行积极的自我暗示
你是否有这样的经历？第二天是考试，你压力山大入睡困难，第二天一醒来就有疲惫感。而第二天去旅行，即便前一天睡得少，醒来后依然精神饱满。
从心理学分析，睡前的自我暗示就像是给大脑设定了一个“预期程序”，当你想着“明天会很累”，大脑在潜意识层面就为“疲惫感”做好了准备，甚至可能在生理层面（如皮质醇水平）做出调整。
反之，“明天会很顺”的积极自我暗示，有助于平静心情，促进睡眠，醒来时会感到元气满满。
因此，早起的第一个关键策略是，在睡前积极自我暗示。
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
我敢肯定，你一定有早上睡眼朦胧中，听到闹钟声后一把按掉继续睡，然后睡过头的经历。
所以，最有效的做法是，给自己下点狠手，把闹钟放在自己够不着的地方。
早晨的闹钟声响起时，只能爬起来去关闹钟，脚一旦踩在地板上，身体的运动让人清醒，距离早起又进了一步！
第三步：直接去刷牙
关掉闹钟后，趁热打铁，直接到卫生间洗脸刷牙。
当水拍打在脸上时，大脑开始清醒，刷牙时你可能已经灵感涌现，或已经在大脑中开启当天的行动计划了。
第四步：喝下满满一大杯水
起床后喝一杯温水，是最低成本激活全身系统的操作。
睡眠的7-8小时，人因呼吸和出汗会流失水分500ml（相当于一瓶矿泉水），早起喝水相当于给干瘪的电池冲上电。
并且，吞咽动作刺激迷走神经，直接向大脑发送“该干活了”的信号，比闹钟暴力叫醒更人性化。
当然，你还可以根据自己的喜好或需求来升级喝水配方。推荐以下，便秘党：温水+1勺蜂蜜；熬夜脸：温水+2片柠檬（促进肝脏排毒）；体寒星人：温水+3片生姜（驱寒气）。
第五步：穿上晨服出门锻炼
穿上舒适的晨服开启晨练，10分钟的热身，便可以将你的精神和身体都带到巅峰状态，让自己在新的一天拥有斗志。
练一套八段锦，或跟着keep做10分钟瑜伽舒展全身，15分钟的帕梅拉燃脂健身操也是不错的选择。或者穿上跑鞋出门跑步，既开启了身体，又亲近了大自然。
少则几分钟，多则1小时的晨练，不仅为一天的高效生活和正能量情绪奠定了基础，也将加速你的人生逆袭之旅。
04
写在最后
要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹。
如果你也想扭转当下的生活现状，不妨从早起开始，让自己对人生多一份掌控感，创造属于你自己的这份奇迹。
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