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“妈妈，我再刷 5 分钟抖音就写作业！” 当 12 岁的小雨第无数次捧着手机，眼神黏在短视频上时，林芳终于意识到问题的严重性。孩子成绩从班级前十滑到中游，原本开朗的性格变得暴躁易怒，甚至为了多刷一会儿手机，开始撒谎、哭闹。这让无数家长头疼的 “手机成瘾” 难题，林芳却仅用 3 天时间，通过 “契约法” 帮助孩子成功戒掉抖音，她是如何做到的呢？

发现问题的第一时间，林芳没有急着没收手机或严厉斥责。她知道，强硬的手段只会激起孩子的逆反心理。于是，她先和小雨进行了一场心平气和的谈话。林芳温柔地说：“宝贝，妈妈发现你最近好像花了很多时间在抖音上，是不是里面有特别有趣的内容呀？” 听到妈妈的询问，小雨放下了防备，兴奋地分享起自己在抖音上看到的搞笑视频、美食教程和游戏攻略。

通过这次交流，林芳了解到孩子沉迷抖音的原因：一方面，短视频丰富的内容和即时的反馈，能让孩子迅速获得快乐和满足感；另一方面，孩子在学习压力下，将刷抖音当作了放松的方式。但林芳也清楚，过度沉迷不仅影响学习和生活，还可能对孩子的心理产生不良影响。

意识到问题根源后，林芳决定采用 “契约法” 来帮助孩子。她向小雨提出，希望两人一起制定一份使用手机的约定。小雨一开始有些抵触，觉得这是妈妈限制自己的自由。林芳耐心解释：“这份契约不是要约束你，而是希望我们能一起找到一个既能享受手机乐趣，又不影响学习和生活的方法。” 小雨这才勉强同意。

第一天，林芳和小雨坐下来，认真讨论契约内容。林芳引导小雨自己思考，每天可以使用手机的时间、使用的场景以及违反约定的后果。经过一番讨论，两人达成共识：每天完成作业、复习和预习后，可以使用手机 30 分钟，只能在客厅使用，并且不能在吃饭、睡觉前使用；如果违反约定，

第二天就少 10 分钟使用时间。为了让契约更具仪式感，两人还郑重地在纸上签上了名字。

刚开始执行时，小雨有些不适应。第一天写作业时，他好几次忍不住想去拿手机，眼神时不时瞟向放在客厅的手机。林芳看在眼里，却没有直接提醒，而是在小雨完成作业后，及时给予鼓励：“宝贝，你今天写作业特别专注，效率比之前高多了！现在可以去享受你的手机时间啦。” 听到妈妈的表扬，小雨开心地去刷了一会儿抖音，但这次他主动在 30 分钟结束后放下了手机。

第二天，小雨在使用手机时，因为太投入忘记了时间，超时了 5 分钟。林芳没有发火，只是平静地提醒他违反了契约。按照约定，第三天小雨的手机使用时间减少到了 20 分钟。虽然有些委屈，但小雨还是接受了惩罚。

到了第三天，小雨已经能自觉控制使用手机的时间。更让林芳惊喜的是，孩子开始主动寻找其他有趣的事情来做，比如阅读课外书、和小伙伴一起打篮球。渐渐地，小雨不再把刷抖音当作生活的唯一乐趣，学习状态也越来越好，成绩重新回到了班级前列。

林芳的 “契约法” 成功的关键，在于它充分尊重了孩子的意愿，让孩子参与到规则的制定中，增强了他们的责任感和自我约束力。同时，在执行过程中，林芳始终保持温和而坚定的态度，既给予孩子鼓励和支持，又严格执行约定。这种方法不仅帮助孩子戒掉了抖音，更重要的是培养了孩子的自律能力和时间管理能力。

对于那些正为孩子沉迷手机而烦恼的家长来说，不妨借鉴林芳的 “契约法”。通过与孩子平等沟通、共同制定规则，并在执行过程中给予理解和引导，相信一定能帮助孩子摆脱手机成瘾的困扰，让他们拥有更加健康、充实的生活。

以上文章通过故事与实用方案结合，展现 “契约法” 的有效性。若你觉得案例细节、方法阐述等方面需要调整，欢迎随时告知。