有没有过这样的经历？明明生活没有大问题，心里却堵得慌？计划稍有变动，整个人就焦虑的睡不着……

其实，大部分负面情绪的背后，都藏着一些偷偷捣乱的思维方式。

以下这四个思维陷阱，是情绪不好的主要原因，尤其是第三个，很多人中招。

一、必须思维：总想控制不可控的事

“我必须让所有人满意”、“事情必须完全按计划来”、“他必须理解我”……这些看似是目标，实则是给自己套上的枷锁。

这世上唯一能完全掌控的只有自己，试图控制别人的想法、外界的变化，只会让你陷入无力感的旋涡。

试着把必须换成尽量：我尽量做好，但接受有缺陷；计划可以调整，解决问题更重要。放下执念，情绪才能松绑。

二、放大痛苦：盯着1%的坏事，忽略99%的好事

上班路上摔了一跤，一整天都觉得倒霉透了；方案被领导修改了一处，就认定自己能力不行。这种思维就像放大镜，专门对准生活中的小磕绊，却对顺利的部分视而不见。

其实，坏事的影响远没有你想象中那么大。摔跤不会让你失去工作，修改意见也不代表否定你的全部努力。

刻意练习缩小痛苦：每天睡前想一下三件顺利的小事，哪怕只是准时下班、买到想吃的菜都可以。当你开始关注光亮，黑暗自然会退后。

三、自我否定预言

还没行动，心里已经响起：我肯定做不好、别人一定会嘲笑我、这次又要搞砸了，这些声音就像提前给自己判了死刑，还没开始就耗尽力气。

更可怕的是，这种思维会自我实现：因为你预设失败，所以不敢全力投入，结果真的搞砸了，于是更加深信果然不行。

打破恶性循环的关键，是把预言换成提问：怎么做能提高成功率？如果暂时做不好，我能学到什么？

停止脑补灾难，专注当下行动，你会发现，事情远没你想得那么难。

四、责任归罪：错都是别人的，但痛的是自己

“要不是他拖后腿，我早升职了”、“都是原生家庭害我变成这样”……把责任推给外界，看似解脱，实则把情绪的控制器交给了别人。

事实上，指责改变不了现状，反而会让你困在受害者角色里。

真正有用的，是区分归因和归罪：承认客观困难的存在，但聚焦“我现在能做什么”。

领导不公平？那就积累实力寻找新机会；过去受过伤？现在你可以选择如何对待自己。当你拿回主动权，情绪才不会随波逐流。

想要跳出情绪泥潭，可以试试这三步：

1、觉察：情绪上头时，立刻问自己：我刚才在想什么？

2、拆解：揪出背后的错误思维，像校对错别字一样修正它。

3、替换：把消极想法转成更客观的表达，比如把我害怕失败换成我在意结果，所以要更认真准备。

当你不再被这些思维牵着走，那些没来由的烦躁、焦虑、委屈，自然会慢慢消散。

做自己思维的质检员，你的脑子，不该用来装糟糕的东西，而该用来种鲜花。