青春期是孩子身体快速发育的黄金期，这个阶段就像盖高楼打地基一样，需要充足的营养和良好的生活习惯来支撑。说到孩子长高这件事，家长们若想助力孩子长高，以下这 6 件事可一定要督促孩子坚持做好。

充足睡眠保障

睡眠是孩子长高的秘密武器。生长激素在夜间深度睡眠阶段会大量分泌，所以规律的睡眠对于青春期孩子来说是长高的关键。不同年龄段的孩子对睡眠时间的需求不同，比如，幼儿园的孩子每天需睡 12 - 14 小时，小学生每天至少保证 10 - 12 小时睡眠，中学生则需要 9 - 11 小时。家长们要知道，一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境能让孩子更快入睡，睡眠质量也会更高。比如，可以给孩子准备舒适的床垫和被子，睡前避免让孩子接触电子设备，这样能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

营养全面均衡 孩子长高离不开全面且均衡的营养。蛋白质是身体发育的基础，像牛肉、鸡肉、牛奶、坚果等都是富含优质蛋白质的食物，要保证孩子每天都有摄入。钙作为骨骼生长的“建筑材料”，至关重要，所以要鼓励孩子多吃含钙丰富的食品，如奶酪、海带、紫菜等。同时，可别忘了维生素 D，它就像一把钥匙，能打开钙吸收的大门，除了让孩子适当晒太阳，也可以通过食用富含维生素 D 的食物或补充剂来满足需求。另外，维生素 A、维生素 K、镁等营养元素也在骨骼发育中起着重要作用，各种蔬菜水果、全谷类食物都不能少，它们能为孩子的身体发育保驾护航。

适度运动助力 运动就像是孩子长高的催化剂，能有效促进生长激素的分泌和血液循环。像摸高、引体向上、羽毛球、骑自行车等运动都非常适合青春期的孩子。这些运动可以充分锻炼到孩子的骨骼和肌肉，增强骨骼密度，提高肌肉力量。家长要引导孩子每天坚持运动，每次运动持续 30 - 45 分钟为宜。但要注意适度原则，避免孩子因过度疲劳或运动强度过大而受伤，比如在运动前做好热身，运动后做好拉伸。

心情愉悦舒畅

孩子的情绪状态对生长发育有着不可忽视的影响。如果长期被负面情绪笼罩，比如忧郁、恐惧等，会干扰内分泌系统，抑制生长激素的分泌。让孩子感受到温暖。鼓励孩子积极参与社交活动，培养兴趣爱好，比如参加绘画班、音乐社团等，让孩子在快乐、轻松的环境中茁壮成长。

疾病预防护航 一些疾病可能会成为孩子长高路上的绊脚石，像寄生虫感染、内分泌失调、贫血等。家长要教导孩子养成良好的卫生习惯，保持居住环境的清洁卫生，督促孩子按时吃饭、规律作息，以此增强孩子的抵抗力。一旦发现孩子身体有异常，如食欲不振、经常疲劳等，要及时带孩子去医院检查，做到防微杜渐，保障孩子的生长发育不受疾病干扰。

身高定期监测

家长要养成定期为孩子量身高的习惯，这就像给孩子的成长建立一个“成长档案”。建议每 2 - 4 个月测量一次，将每次的数据详细记录下来。如果发现孩子的身高增长速度异常，比如连续几个月都没有明显变化或者明显低于同龄人，就要及时带孩子去看医生，查找原因并进行针对性的干预，不要让孩子在长高的关键时期掉队。